Kemija ustvarjanja dobrih navad

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Znanje iz šolskega tečaja kemije bo uporabno v vsakdanjem življenju. Pisatelj James Clear pojasnjuje, kaj je aktivacijska energija in zakaj jo potrebujete, ko želite razviti zdravo novo navado.

V kemiji obstaja aktivacijska energija. To je najmanjša količina energije, ki jo je treba dostaviti sistemu, da pride do reakcije.

Predstavljajte si, da držite vžigalico v rokah in se z njo narahlo dotaknete strani škatle vžigalic. Se ne zgodi nič? Za aktiviranje kemične reakcije ni dovolj energije.

Če pa vžigalico na silo povlečete po fosforni površini, torej ustvarite potrebno trenje in toploto, se bo ogenj vnel. Količina truda, ki ste jo dodali, je bila dovolj, da je sprožila reakcijo.

V učbenikih kemije je aktivacijska energija pogosto prikazana v obliki podobnega grafa:

Če želite zakotaliti balvan na goro, se morate potruditi. Vendar se bo kamen sam odkotalil z vrha. Na enak način aktivacija kemičnih reakcij zahteva dodatno energijo, nato pa procesi potekajo samostojno.

Torej je aktivacijska energija pomemben koncept v kemiji. Toda kakšna je uporaba tega v vsakdanjem življenju?

Uporabite svojo energijo pametno

Aktivacijska energija ni potrebna le za kemične reakcije, ampak tudi za nove navade. Seveda je to le metafora. Toda ne glede na navado, ki jo želite razviti, je potreben trud, da se proces začne.

Bolj zapletena je kemična reakcija, več energije je potrebna za aktivacijo. Ista zgodba je z navadami. Bolj zapleteno je želeno vedenje, več truda bo treba vložiti.

Recimo, da želite narediti eno skleco na dan. To zahteva zelo malo truda. Toda navada, da naredite 100 sklec na dan, bo zahtevala več aktivacijske energije, več motivacije in vztrajnosti.

Obstaja pogosta težava, s katero se lahko soočite, ko ustvarite novo navado. Na začetku je enostavno biti v vzponu in biti motiviran. Velik cilj vam daje misliti, da je vse, kar je potrebno, da spremenite svoje življenje, pridobiti celo vrsto novih dobrih navad. In zataknete se v sanjah o rezultatih, ki vam bodo spremenili življenje, in ne naredite majhnih izboljšav.

Težava je v tem, da velike tarče zahtevajo veliko aktivacijske energije. Na samem začetku, ko si motiviran, imaš moč, da začneš delati v pravo smer. Toda kmalu (običajno v nekaj tednih) varovalka izgine in nimate več dovolj energije, da bi to navado aktivirali vsak dan.

Lekcija številka 1: majhne navade zahtevajo malo aktivacijske energije, zato so bolj odporne. Če na samem začetku potrebujete veliko energije, se njene zaloge hitro izčrpajo in navada izgine.

Poiščite katalizator

Vsi iščejo življenjske trike, s katerimi je lažje uspeti. Kemiki niso izjema. In ko gre za kemične reakcije, imajo trik v rokavu. To so katalizatorji.

Katalizator je snov, ki pospeši reakcijo. V bistvu katalizator zmanjša potrebno količino aktivacijske energije in olajša potek reakcije. V tem primeru se sam katalizator med reakcijo ne porabi. Potreben je samo za pospeševanje.

Ilustrativen primer:

Ko gre za oblikovanje nove navade, lahko uporabite samo en katalizator: okolje.

Ideja je preprosta: okoliščine, v katerih živimo in delamo, vplivajo na naše vedenje. Postavlja se logično vprašanje: kako lahko spremenimo te okoliščine, da dobre navade ostanejo, slabe pa ne?

Poglejmo si konkreten primer, kako lahko okolje deluje kot katalizator vaših navad.

Recimo, da se poskušate navaditi pisati 15 minut na dan po službi. Ne glede na to, ali imate sostanovalce, nemirne otroke ali je televizor ves čas prižgan, potrebujete veliko energije za aktivacijo. Če je okoli vas toliko motenj, boste v nekem trenutku najverjetneje odstopili od svojega načrta, razen če popolnoma opustite navado pisanja.

Nasprotno, če pišete v sproščenem okolju, na primer v knjižnici blizu vašega doma, je okolje lahko močan katalizator za nova vedenja. In lažje boste razvili navado.

Okolje lahko v večji ali manjši meri vpliva na vaše navade.

• Če si zvečer pripravite čevlje in športna oblačila, boste za jutranji tek potrebovali malo manj energije za aktivacijo.
• Če uporabljate storitev dostave hrane in vam vsako jutro prinesejo nizkokalorično hrano, boste za hujšanje potrebovali bistveno manj aktivacijske energije.
• Če televizor skrijete v omaro, boste skoraj popolnoma zmanjšali količino energije, ki je potrebna za manj gledanja televizije.

Lekcija številka 2: pravo okolje je močan katalizator za nastanek novih navad. Zmanjša količino aktivacijske energije, potrebne za sprožitev dejanja.

Znebite se zapletenih vmesnih korakov

Pri kemijskih reakcijah lahko pogosto opazimo prehodna stanja, vrzeli med izhodnim materialom in reakcijskim produktom. Vmesne korake najdemo tudi pri oblikovanju navad.

Recimo, da se želite navaditi redne vadbe. To lahko vključuje več vmesnih korakov:

• plačati članarino v telovadnici;
• zjutraj zberite telovadno torbo;
• po službi pojdite v telovadnico;
• začnite delati s trenerjem.

Vsaka vmesna stopnja zahteva lastno aktivacijsko energijo. Preučiti morate vsak vmesni korak in ugotoviti, s katerim imate največ težav. Tako boste razumeli, kje vam primanjkuje aktivacijske energije in zakaj se navada ne ukorenini.

Nekateri vmesni koraki so lahko enostavni. Vrnimo se k našemu športnemu primeru. Na primer, sploh vam ni težko kupiti naročnine in zjutraj pospraviti potrebne stvari v torbo. Morda pa ugotovite, da po službi ne marate hoditi v telovadnico: tja morate priti med prometnimi konicami in večino energije porabite v prometnih zastojih. Ali pa boste morda opazili, da vam je neprijetno, če delate ena na ena s trenerjem ali, nasprotno, v natrpani telovadnici.

Razmislite, kako se lahko znebite problematičnih vmesnih korakov in zmanjšate količino aktivacijske energije, potrebne za oblikovanje nove navade. Na dolgi rok vam bo to olajšalo nalogo. Na primer, lahko greste zjutraj v telovadnico, ko na cestah ni zastojev. Lahko pa poskusite izvajati vaje doma in s tem ubiti dve muhi na en mah: ni vam treba preživeti časa na poti in se učiti v družbi drugih ljudi, če ste sramežljivi. Brez teh ovir je navado veliko lažje razviti.

Lekcija številka 3: Pozorno si oglejte svoje navade in poglejte, kako lahko odpravite vmesne korake, ki zahtevajo velike zaloge aktivacijske energije (torej najvišje ovire na vaši poti).

Končno

1. Če želite začeti delati na sebi, potrebujete aktivacijsko energijo. Manj ko je navade, manj truda morate vložiti na začetku.
2. Katalizatorji zmanjšajo aktivacijsko energijo, potrebno za oblikovanje nove navade. Najboljši katalizator je okoljska optimizacija. V pravem okolju se nastanek katere koli navade zgodi hitreje.
3. Odpravite vmesne korake, ki zahtevajo veliko aktivacijske energije, in tudi najpreprostejšo navado bo lažje razviti.