14 izdelkov proti staranju, ki jih lahko kupite v običajni trgovini

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pomagali bodo ne le ohraniti mladost, ampak tudi izboljšati zdravje.

Antioksidanti in preprečevanje raka / Nacionalni inštitut za raka je potreben za zaščito telesa pred staranjem in boleznimi. To je velika skupina snovi Antioksidanti / U. S. National Library of Medicine, ki vključujejo vitamine A, E, C, beta-karoten, likopen, cink, polifenole in številne druge snovi. Ščitijo celice in njihovo DNK pred oksidativnim stresom, ki ga povzročajo prosti radikali.

Poleg tega omega-3 maščobne kisline in snovi, ki zavirajo glikacijo kolagena, pomagajo ohranjati mladost. Med tem procesom se med vlakni beljakovin tvorijo vezi, zaradi katerih kolagen ne more ohraniti svoje oblike. Zato koža izgubi F. Alsamada, B. Brunela, V. Vuibleta, P. Gillerybc, S. Jaissonbc, O. Piot. Poglobljeno raziskovanje neencimske glikacije kolagena z Ramanovo spektroskopijo / Spectrochimica Acta, del A: molekularna in biomolekularna spektroskopija, elastičnost, čvrstost in postanejo motne, žile pa postanejo J. D. Furber. Zunajcelične glikacijske navzkrižne povezave: možnosti za odstranitev / raziskave pomlajevanja so ostre in ne morejo pravilno nahraniti notranjih organov.

Te hranilne snovi je enostavno najti v običajnih živilih.

1. Paradižnik

Paradižnik vsebuje veliko rastlinskega pigmenta likopena E. N. Story, R. E. Kopec, S. J. Schwartz, G. K. Harris. Posodobitev o učinkih paradižnikovega likopena na zdravje / Letni pregled znanosti in tehnologije o živilih. Zelenjavi daje rdečo barvo in je močan antioksidant. Zato ne le ohranja mladostno kožo, ampak tudi ščiti W. Stahla, U. Heinricha, O. Austa, H. Tronnierja, H. Siesa. Izdelki, bogati z likopenom, in prehranska fotozaščita / Fotokemijske in fotobiološke znanosti: Uradni časopis Evropskega združenja za fotokemijo in Evropskega združenja za fotobiologijo za sončne opekline.

Poleg tega likopen zmanjšuje nastajanje krvnih strdkov, znižuje holesterol P. Palozza, A. Catalano, R. E. Simone, M. C. Mele, A. Cittadini. Vpliv likopena in paradižnikovih izdelkov na presnovo holesterola / Annals of nutrition & metabolism in the blood and krepi I. Palomo, E. Fuentes, T. Padró, L. Badimon. Trombociti in aterogeneza: aktivnost proti agregaciji trombocitov in zaščita endotelija iz paradižnika (Solanum lycopersicum L.) / Eksperimentalna in terapevtska medicina krvnih žil, kar pomeni, da ščiti pred srčnimi napadi.

Posebnost likopena je, da po toplotni obdelavi] E. N. Story, R. E. Kopec, S. J. Schwartz, G. K. Harris. Posodobitev o učinkih paradižnikovega likopena na zdravje / Letni pregled znanosti in tehnologije o živilih, se ne razgradi in se še bolje absorbira. Zato so domače ali komercialne paradižnikove omake in pasterizirani sokovi tako zdravi kot svež paradižnik.

2. Kakav in temna čokolada

Vsebujejo flavonoide D. L. Katz, K. Doughty, A. Ali. Kakav in čokolada v zdravju in bolezni ljudi | Antioksidanti in redoks signalizacija posebne skupine - flavonoli. Zato S. J. Crozier, A. G. Preston, J. W. Hurst, M. J. Payne, J. Mann, L. Hainly, D. L. Miller. Kakavova semena so "super sadje": Primerjalna analiza različnih sadnih praškov in izdelkov / obseg Chemistry Central Journal ima večjo antioksidativno aktivnost kot številna druga živila, vključno z borovnicami in acai jagodami.

Poleg tega čokolada in kakav zmanjšata vnetje R. M. Lamuela - Raventós, C. Andres - Lacueva, A. I. Romero - Pérez, A. Tornero. Pregled: Zdravstveni učinki kakavovih flavonoidov / Food Science and Technology International zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni in nekatere vrste raka.

Kakav tudi aktivira proizvodnjo endorfina A. Nehlig. Nevroprotektivni učinki kakavovega flavanola in njegov vpliv na kognitivno delovanje / British Journal of Clinical Pharmacology, ki nas osrečuje. Zato mnoge v času stresa pritegne čokolada.

3. Mandlji

Vsebuje tudi veliko antioksidantov-flavonoidov, ki ščitijo celice pred poškodbami, podaljšujejo mladost in celo zmanjšujejo N. Li, X. Jia, C‑Y. O. Chen, J. B. Blumberg, Y. Song, W. Zhang, X. Zhang, G. Ma, J. Chen Uživanje mandljev zmanjšuje oksidativno poškodbo DNK in lipidno peroksidacijo pri kadilcih moških / The Journal of nutrition.

Res je, da je največ hranilnih snovi v lupini, zato je bolje jesti neolupljene mandlje.

Poleg tega ta orešček vsebuje veliko magnezija Magnezij v prehrani / ZDA National Library of Medicine, ki podpira imunski sistem, prenos živčnih impulzov, izboljšuje delovanje srca in pomaga uravnavati raven glukoze v krvi. Končno, mandlji povečajo A. Salas-Huetos, J. Muralidharan, S. Galiè, J. Salas-Salvadó, M. Bulló. Vpliv porabe oreščkov na erektilno in spolno funkcijo pri zdravih moških: analiza sekundarnega izida randomiziranega kontroliranega preskušanja FERTINUTS / Hranilni libido pri moških.

4. Peteršilj

Vsebuje M. H. Farzaei, Z. Abbasabadi, M. R. S. Ardekani, R. Rahimi, F. Farzaei. Peteršilj: pregled etnofarmakologije, fitokemije in bioloških dejavnosti / Časopis tradicionalne kitajske medicine vsebuje veliko antioksidantov, kar pomeni, da upočasnjuje staranje telesa.

Poleg tega peteršilj pomaga ledvicam zadrževati kalcij, normalizira pH urina in zmanjšuje tveganje za nastanek kamnov F. Al-Yousofy, H. Gumaih, H. Ibrahim, A. Alasbahy. Peteršilj! Mehanizem kot zdravilo proti urolitiazi / Ameriški časopis za klinično in eksperimentalno urologijo. In eterično olje rastline lajša edeme in ščiti G. A. Linde, Z. C. Gazima, B. K. Cardoso, L. F. Jorge, V. Tešević, J. Glamoćlija, M. Soković, N. B. Colauto. Protiglivično in antibakterijsko delovanje eteričnega olja Petroselinum crispum / Genetika in molekularne raziskave: GMR iz patogenih bakterij in gliv.

5. Limona

Vitamin C v limoninem soku je močan antioksidant, ki krepi tudi A. Ströhle, A. Hahn. Vitamin C in imunska funkcija / Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten imunost.

Limone pomagajo tudi pri anemiji, povezani s pomanjkanjem železa. Samo sadje vsebuje malo te snovi, vendar vitamin C in citronska kislina pomagata D. Ballotu, R. D. Baynesu, T. H. Bothwellu, M. Gilloolyju, B. J. MacFarlaneu, A. P. MacPhailu, G. Lyonsu, D. P. Dermanu, W. R. Bezwodi, J. D. Torranceu. Učinki sadnih sokov in sadja na absorpcijo železa iz riževega obroka / The British Journal of nutrition absorbirajo železo iz drugih živil. In limonina lupina je sposobna I. A. Hakim, R. B. Harris, C. Ritenbaugh. Uporaba lupine citrusov je povezana z zmanjšanim tveganjem za ploščatocelični karcinom kože / Prehrana in rak za zmanjšanje tveganja za kožni rak.

6. Borovnice

Bogata je s flavonoidi, ki ščitijo pred prostimi radikali. Prav tako lahko jagodičje zmanjša tveganje za depresijo, izboljša R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Dodatek z borovnicami izboljša spomin pri starejših odraslih / Časopis za kmetijsko in živilsko kemijo spomin v starosti in krepi J. Zhang, O. P. Lazarenko, M. L. Blackburn, T. M. Badger, M. J. J. Ronis, Jin-Ran Chen. Uživanje borovnic preprečuje izgubo kolagena v kostnem matriksu in zavira poti staranja v osteoblastnih celicah / Starostna kost.

7. Avokado

To sadje vsebuje veliko M. L. Dreherja, A. J. Davenporta. Hassova sestava avokada in možni učinki na zdravje / Kritični pregledi v znanosti o hrani in prehrani vitamina C, ki ščiti kožo pred oksidativnim stresom. Poleg tega mononenasičene maščobne kisline v avokadu podpirajo srčno-žilni sistem, obilo vlaknin pa izboljša prebavo.

8. Mastne ribe

Losos, losos, sardela, sled in skuša so bogati z M. Cholewski, M. Tomczykowa, M. Tomczyk. Celovit pregled kemije, virov in biološke uporabnosti omega-3 maščobnih kislin / hranil z omega-3 maščobnimi kislinami, ki izboljšujejo stanje kože, nohtov in las. Raziskave V. A. Ziboh, C. C. Miller, Y. Cho. Presnova večkrat nenasičenih maščobnih kislin s pomočjo kožnih epidermalnih encimov: tvorba protivnetnih in antiproliferativnih metabolitov / American Journal of Clinical Nutrition potrjuje, da prehrana, v kateri so prisotne takšne ribe, preprečuje nastanek gub.

9. Granatno jabolko

Znanstveniki so odkrili J. Djedjibegovića, A. Marjanovića, E. Panierija, L. Saso. Urolitini, pridobljeni iz elagične kisline, kot modulatorji oksidativnega stresa / Oksidativna medicina in celična dolgoživost elaginska kislina v njenih zrnih. Ščiti celice pred prostimi radikali in deluje proti staranju. Prav tako se ta kislina bori proti vnetjem in ščiti pred rakom.

10. Začimbe

Nageljnove žbice, origano, cimet, ingver in česen vsebujejo R. Katta, S. P. Desai. Prehrana in dermatologija / Revija kliničnih in estetskih dermatoloških snovi, ki zavirajo glikacijo kolagena. Če te začimbe redno uporabljate, lahko ohranite elastičnost kože in krvnih žil.

11. Rdeča paprika

Vsebuje veliko karotenoidov in likopena, ki sta antioksidanta. Karotenoidi in zlasti beta-karoten ščitijo tudi W. Stahla, H. Siesa. β-karoten in drugi karotenoidi pri zaščiti pred sončno svetlobo / American Journal of Clinic nutrition kože pred ultravijoličnim sevanjem, kar pomeni, da zavira poškodbe in prezgodnje staranje.

12. Grozdje

Znanstveniki so v njenih lupinah in kosteh našli S. Galiniak, D. Aebisher, D. Bartusik-Aebisher. Zdravstvene koristi dajanja resveratrola / Acta biochimica Polonica resveratrol je snov, ki ščiti celice pred prostimi radikali in glikacijo kolagena, kar pomeni, da se bori proti prezgodnjemu staranju. Poleg tega lahko grozdje pomaga v boju proti raku, degeneraciji živčnega sistema, sladkorni bolezni in njenim zapletom.

13. Špinača

Mladi listi te rastline vsebujejo S. A. M. Bergquist, U. E. Gertsson, P. Knuthsen, M. E. Olsson. Flavonoidi v mladi špinači (Spinacia oleracea L.): spremembe med rastjo in skladiščenjem rastlin / Časopis za kmetijsko in živilsko kemijo veliko flavonoidov. Spomnimo, da veljajo za močne antioksidante, ki ščitijo celice pred staranjem. In špinača zmanjša tudi Wannee Jiraungkoorskul. Pregled nevro-prehrane, ki se uporablja kot rastlina proti alzheimerjevi bolezni, špinača Spinacia oleracea / Farmakognozija Pregledi tveganja za Alzheimerjevo bolezen.

14. Brokoli

To zelje vsebuje veliko J. Kapusta-Duch, A. Kopeć, E. Piatkowska, B. Borczak, T. Leszczyńska. Ugodni učinki zelenjave Brassica na zdravje ljudi / Roczniki Państwowego Zakładu Higieny vitamini C, E, karotenoidi in drugi antioksidanti. Zato brokoli pomaga zaščititi pred staranjem. Ta zelenjava vsebuje tudi veliko polifenolov, ki preprečujejo mutacije v celicah in s tem zmanjšujejo tveganje za nastanek raka.