Kako ne bi depresivni ob toliko slabih novicah

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če spremljate svetovne novice, se verjetno pogosto počutite, kot da se utapljate v toku negativnosti. Zdi se, da je vse na svetu res slabo, vsak nov dan prinese novo potrditev tega, vi pa ste depresivno razpoloženi. Nedvomno je pomembno vedeti, kaj se dogaja v svetu, pomembna sta tudi sočutje in solidarnost, vendar se moramo zaščititi pred depresijo. In povedali vam bomo, kako to storiti.

Kako negativne novice vplivajo na nas

Zdi se, da nas 24 ur na dan padajo le slabe novice. Neposredno samostojno sestavljen prt, ki iz nekega razloga ponuja izjemno pokvarjene dobrote. To je posledica dejstva, da negativno zaznavamo bolj ostro. Novice z negativno konotacijo imajo močnejši vpliv na naše psihično stanje kot nevtralne ali pozitivne novice.

Bolj pozorni ste na slabe novice, ker se podzavestno skušate zaščititi pred takšnimi incidenti. Slabe novice so grožnja, zato je v redu, da se o njih zadržujete. A svet se ne sesuje, včasih se ti tako zdi.

Novičarski portali in mediji se tega človeškega dojemanja zelo dobro zavedajo. In želijo bralce, ki jih privlačijo tragične novice. Ko na cesti zagledamo nesrečo, se zagotovo obrnemo, da razmislimo o podrobnostih, tudi če razumemo, da je pomoč že tako nesmiselna. Zdi se, da informativne oddaje kričijo: "Hej, na enem mestu je veliko nesreč, poglejmo!" Seveda, če ne bomo gledali, bodo najverjetneje nehali objavljati, a to je njihova stvar.

Zakaj bi se uprli skušnjavi, da bi gledali slabe novice? Navsezadnje negativno razmišljanje ne more biti tako slabo, saj nas opozarja. Nenehna izpostavljenost slabim novicam pa povečuje raven stresa, kar ima lahko resne posledice za duševno zdravje tako kratkoročno kot dolgoročno. Dr. Graham Davey, ki je specializiran za odpravo posledic medijskih zlorab, je za Huffington Post povedal:

Graham Davy, profesor psihologije. Negativne novice lahko močno spremenijo vaše razpoloženje, še posebej, če informativne oddaje poudarjajo trpljenje in čustvene komponente zgodbe. Slabe novice lahko vplivajo na vaše lastne skrbi, začnete jih dojemati kot težje in nevarnejše, začnete skrbeti bolj, kot zahtevajo vaše težave. Posledično se počutite pod stresom in depresivno.

Ko v novicah vidite tragedijo, se spomnite, da se na svetu hkrati dogaja veliko dobrih stvari, le da vam o njih ne povedo. Niso pripeljani na glavno stran. To ne pomeni, da vam ni mar za tragedije, ki se zgodijo, in ne pomeni, da se morate sami prepričati, da slabe novice niso tako slabe. Pomembno je, da imate visoko dvignjeno glavo in priznate, da vam je prikazana le polovica tega, kar se dogaja.

Če veste, kaj vas najbolj prizadene, lahko določite meje vpliva novic. Jesse Singal, glavni urednik na nymag.com, pravi, da slabe novice ne osrečijo nikogar, vendar vas nekatere vrste novic motijo bolj kot druge. Če ste že ugotovili, katera poročila o tragedijah vas močno obremenjujejo, poskusite zmanjšati količino takšnih novic okoli sebe ali pa vsaj ne začnite preučevati podrobnosti dogodka.

Na primer, depresivni ste zaradi zgodb o ugrabitvah otrok. Če ste v novicah slišali ali prebrali enega od njih, je v redu, ne prezrite, sprejmite dejstvo, da obstaja. Vendar ni treba nadaljevati s preučevanjem teme in se poglabljati v strašne podrobnosti incidenta. Če iščete podrobnosti tragedije, ki se je zgodila, se ne boste zaščitili, ampak si močno pokvarili razpoloženje. Pomagajte si in ugotovite, kaj morate vedeti le površno, da ne bi padli v depresijo.

Pogovorite se o novici z družino in prijatelji

Če vas zadnja novica zelo skrbi in se počutite psihično utrujeni, se srečajte z ljubljenimi. Susan Fletcher, doktorica znanosti, v reviji Scrubs Magazine razlaga, kaj je pomembno, tudi če tega ne opazite. Preživljanje časa s prijatelji in družino vam bo pomagalo, da se spomnite, kaj je dobrega v vašem svetu, in lahko delite svojo žalost glede tega, kar slišite v novicah. Dlje kot nosite v sebi celotno breme, slabše se boste počutili.

Takšna srečanja so podobna sejam psihološke podpore: govorite o tem, kaj vas skrbi, in to pomaga bolje razumeti, kaj se dogaja in vaše občutke. John Sommerville, avtor knjige Kako nas novice naredijo neumne: smrt modrosti v informacijski družbi, meni, da je bolje posvetiti čas razpravi in razumevanju novic kot slediti novim podrobnostim.

Po pogovoru s prijatelji ne boste pozabili na incident, vendar se bo stres zmanjšal. Pogosto je strah pred novico enostavno premagati, če o tem poveste ljubljenim. Samo ne zapirajte se pred mnenji svojih prijateljev: izrazite svojo vizijo in poslušajte druge. Pogovor se ne sme spremeniti v vaš govor in privolitev z drugimi, šele po pogovoru o tem, kaj se je zgodilo, se boste počutili bolje.

Pomagajte si in si privoščite "odmor za novice"

Ne morete se popolnoma zapreti pred novicami, lahko pa nadzorujete tok novic. Ni treba prezreti vseh svetovnih novic, treba pa si je oddahniti. Alison Holman, vodja zdravstvene nege na kalifornijski univerzi Irvine, priporoča izogibanje prevelikim novicam. Izklopite ga, če vsi kanali govorijo o istem incidentu, ne berete novic, vzemite si odmor in se vprašajte: kaj točno moram vedeti? Če niste v nevarnem območju ali blizu kraja dogodka, zakaj bi četrtič poslušali ali brali pričevanja očividcev? Še huje je - pasti v past novic, o katerih še nihče ne ve ničesar, a že govorijo.

Shawn Achor, avtor knjige The Happiness Advantage, in Michelle Gielan, avtorica Broadcasting Happiness pri Harvard Business Review, predlagata, da izklopite vsa obvestila in se odjavite od novic tako, da naredite »premor za novice«. Dobro je biti seznanjen z dogodki, vendar vam ni treba spremljati vsakega incidenta dneva. Ni vam treba nenehno bombardirati poročila o novem ropu ali kraji avtomobila. Odjavite se od novic, izklopite obvestila aplikacij za novice. Če vas novica zadene na radiu v avtu, preklopite val in poslušajte glasbo ali podcast. Še bolje, uživajte v tišini in priložnosti za razmislek.

Če so vaši viri na družbenih omrežjih polni slabih novic, se odjavite od računov, ki jih objavljajo ali ponovno tvitajo, blokirajte tiste, ki so še posebej nadležni. Če je mogoče vsaj začasno prekiniti povezavo z družbenimi omrežji, je tudi to dobra ideja.

Dodajte pozitivne novice

Če se iz nekega razloga ne morete izogniti slabim novicam, jih razredčite z dobrimi novicami. Uravnotežite prejeto negativno s pozitivnim, da boste razumeli, da na svetu obstajajo dobre stvari. To vam bo pomagalo ohraniti pozitiven odnos.

Dobre novice ali zgodba zjutraj vas bodo napolnile z energijo. Če pa raje začnete jutro z znanimi novicami, potem vsaj zaključite branje z nečim pozitivnim, da vas slabe novice ne motijo ves dan.

Namesto skrbi, razmislite, kaj lahko storite

Na slabe novice ne pomislite kot na vir frustracij, temveč kot na poziv k dejanju. Namesto da se zatemnite ob vsaki novici, ki jo slišite, in skrbi, kako grozen je svet, pomislite, kaj lahko storite, da bi pomagali v tej situaciji ali jo preprečili v prihodnosti.

Na primer, organizirajte zbiranje in odpremo stvari ali denarja za žrtve tragedije. Ne boste imeli časa za skrb, saj boste vključeni v aktivno delo. In razumeli boste, da svet ni tako slab, saj obstajajo ljudje, kot ste vi, ki ga izboljšujejo.