Kako zaspati na letalu

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ta pravila vam bodo pomagala zaspati med dolgim letom.

1. Zravnajte noge

Če radi prekrižate noge v sedečem položaju, opustite to navado. Ta položaj moti normalno cirkulacijo krvi v nogah in preprečuje sprostitev telesa. Najboljše je, ko so ravne in le rahlo upognjene v kolenih. Povečajte kot upogiba, ko ta položaj začne motiti, in čez nekaj časa poravnajte noge nazaj.

2. Premaknite naslon stola nazaj

Dolgotrajno sedenje z ravnim hrbtom povzroča obremenitev spodnjega dela hrbta. Če ga želite spustiti, nagnite stol nazaj in ležite na hrbtu. Lahko pa kupite tudi ledveno blazino in jo vzamete s seboj.

3. Izberite sedež ob oknu

Če je mogoče, izberite sedež ob oknu, tako da bo stran letala ob sebi. V tem primeru boste imeli na zalogi še en udoben spalni položaj: lahko počivate, nagnjeni na eno stran, ne da bi motili soseda. Če niste dobili sedeža vnaprej in niste dobili sedeža ob oknu, vprašajte stevardeso, ali je možen prestop na drug sedež.

4. Ne dotikajte se zaslonov pred spanjem

V uro pred spanjem ne poskušajte uporabljati zaslonov svojih pripomočkov, pa naj bodo to tablice, prenosniki ali pametni telefoni. Svetloba, ki jo oddajajo, zavira proizvodnjo melatonina, hormona spanja.

5. Odstranite nepotrebne predmete na polici

Oblačila, torbe in druge neželene predmete položite na prtljažnik. Če katerega od njih pustite pri sebi, ga boste morali postaviti zraven stola ali držati v rokah. Takšni predmeti lahko povzročijo nelagodje med spanjem.

6. Spremljajte svojo prehrano

Ne jejte v dveh urah pred spanjem. In ne prenajedajte se na dan leta. Če želodec napolnite z več hrane, boste pospešili delo srca za podporo prebavi. To bo motilo vašo sprostitev.

7. Udobna oblačila

Na dolgem letu vam verjetno ne bo udobno v ozkih kavbojkah. Nosite na primer mehke hlače, ki niso oprijete - veliko bolj udobne bodo. Vnaprej razmislite, katera vaša oblačila so najboljša za letalo.

8. S seboj prinesite spalne zaloge

Med letom boste morda potrebovali čepke za ušesa, blazino in masko za oči. Odsotnost svetlobe in neželenih zvokov je tisto, kar potrebujete za trden spanec, pa tudi večje udobje. S seboj lahko prinesete tudi majhno odejico, če želite pokriti noge.

9. Poskusite manj spati pred letenjem

Druga možnost je, da noč pred odhodom omejite spanec. Ko se izčrpate, boste na letalu spali kot dojenček. Če pa je let kratkotrajen, potem je bolje, da se s tem trikom ne obremenjujete. V nasprotnem primeru ne boste imeli časa za povrnitev moči in po pristanku se boste počutili utrujeni.

10. Vzemite uspavalne tablete

Če je pred nami dolg let in nič ne pomaga pri nespečnosti, ostane zadnja možnost - jemanje uspavalnih tablet. Za takšne situacije so primerni pripravki melatonina. Toda preden izberete uspavalno tableto, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.