18 izdelkov, ki vam bodo podaljšali življenje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vaše zdravje in dolgoživost sta neposredno povezana s tem, kaj jeste. Tukaj je 18 živil, polnih antioksidantov, vitaminov in mineralov, ki vam pomagajo podaljšati življenjsko dobo ter se izogniti raku in drugim boleznim. Jejte jih pogosteje!

1. Brokoli

Brokoli zmanjša tveganje za razjede na želodcu in celo raka E. edelson. … … 10-letna študija 47.909 ljudi, ki jo je objavila Harvardska šola za javno zdravje (ZDA), je pokazala neposredno povezavo med uživanjem zelenjave križnic in razvojem raka na mehurju.

Metaanaliza, ki je preučevala 87 študij, je pokazala, da so brokoli in druga zelenjava iz križnic zmanjšala tveganje za nastanek raka. Samo 10 gramov zelenjave na dan lahko poveča vaše možnosti, da nikoli ne zbolite za rakom.

Še ena študija SuperFoodsRx. … pokazala, da samo dve porciji zelenjave križnic na dan zmanjšata tveganje za raka za 50 %.

Zakaj je brokoli tako učinkovit pri preprečevanju raka? To zelje vsebuje sulforafan in indol - snovi, ki delujejo proti raku.

2. Losos

Tako kot številne druge vrste rib (skuša, sardela, tuna) tudi losos vsebuje omega-3 maščobne kisline. Redno uživanje teh vrst rib zmanjšuje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in preprečuje vnetja.

3. Voda

S pitjem na dan zmanjšate tveganje za nastanek krvnih strdkov. Prav tako pomaga in vzdržuje visoko raven energije.

4. Jagode

Jagode, borovnice, maline – vse te jagode so bogate z antioksidanti, ki ščitijo telo pred oksidativnimi učinki prostih radikalov in pomagajo pri preprečevanju bolezni, povezanih s starostjo.

Leta 2012 so raziskovalci na Univerzi Harvard (ZDA) ugotovili, da je samo ena porcija borovnic in dve porciji jagod na teden pomagala preprečiti kognitivni upad, povezan s staranjem.

5. Česen

Stoletnica Pennsylvanije Nancy Fisher (107) meni, da je tako dolgo živela zaradi svoje ljubezni do česna. Morda ima prav.

Raziskava Nacionalnega inštituta za raka. … ugotovili, da fitokemikalije v česnu zavirajo nastajanje rakotvornih snovi. Poleg tega imajo ljudje, ki pogosteje uživajo česen, zmanjšano tveganje za raka debelega črevesa S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Oljčno olje

Enkrat nenasičene maščobe v oljčnem olju podpirajo zdravje srca in možganov ter ščitijo pred rakom.

Poleg tega je olivno olje dobro za kožo. Lisa Drayer, nutricionistka in avtorica knjige The Beauty Diet: Looking Great Has Never Been So Delicious, trdi, da imajo ženske, ki jedo oljčno olje, bolj gladko in zdravo kožo.

7. Bok choy (bok choy)

Raziskava S. J. Nechuta. … Univerza Vanderbilt (ZDA) je ugotovila, da so preživele raka dojke, ki so jedle zelenjavo, zlasti repo, zelje in bok choy, zmanjšale tveganje za ponovitev.

8. Avokado

Avokado znižuje količino holesterola lipoproteinov nizke gostote (LDL), ki prenaša skupni holesterol v telesna tkiva. "Slab" holesterol izzove nastanek oblog na stenah krvnih žil in poveča tveganje za aterosklerozo in bolezni srca.

Hkrati avokado poveča količino »dobrega« holesterola, ki prenaša skupni holesterol iz možganov, srca in drugih organov v jetra, kjer se predeluje v žolč.

9. Paradižnik

Rožnati paradižnik je najboljši vir karotenoidov, zlasti likopena, antioksidanta, ki ščiti telo pred rakom, srčno-žilnimi, vnetnimi in očesnimi boleznimi.

10. Fižol

Fižol vsebuje 21 % beljakovin, 77 % zapletenih ogljikovih hidratov ter vsebuje veliko vlaknin in hranil. Fižol je bistveni del prehrane modre cone, krajev z največ stoletnicami.

11. Polna zrna

Raziskava J. Cadea. …, ki so ga izvedli s sodelovanjem več kot 40.000 starejših žensk, so ugotovili, da uživanje polnozrnatih žit 4-7 krat na teden zmanjša tveganje smrti zaradi raka in bolezni srca in ožilja za 31%.

12. Rdeče vino

Majhna količina rdečega vina zmanjša stres, kar je dobro za celotno telo. Ljudje v modri coni spijejo v povprečju od enega do treh kozarcev vina na dan.

13. Listnata zelenjava

Zelena listnata zelenjava je zakladnica hranilnih snovi. Na, ki slovi po svojih dolgoživcih, raste več kot 75 vrst listnate zelenjave.

Listnata zelenjava je bogata z vlakninami, folati, vitaminom C, kalijem in magnezijem. Poleg tega vključujejo fitokemikalije, kot so lutein, beta-kriptoksantin, zeaksantin in beta-karoten.

Karotenoida lutein in zeaksantin sta koncentrirana v očesni leči in makularnem predelu mrežnice ter ščitita pred katarakto in starostnimi degenerativnimi procesi mrežnice - glavni vzroki slepote v starosti.

Poleg tega je zelena listnata zelenjava bogata z antioksidanti, ki ščitijo telo pred rakom.

14. Zeleni ali zeliščni čaj

Dokazano je, da zeleni čaj zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in nekatere vrste raka. Prebivalci Ikarije kuhajo zelišča - rožmarin, divji pelin in regrat. Vsa ta zelišča so znana po svojih protivnetnih učinkih.

15. Kava

Da, jutranji odmerek kofeina vam lahko podaljša življenje. Študija Univerze Harvard iz leta 2008 je pokazala, da imajo ženske, ki spijejo tri skodelice kave na dan, 18 % manj verjetnosti, da bodo umrle zaradi bolezni, v primerjavi s tistimi, ki niso pile poživljajoče pijače.

In če ženska popije pet skodelic kave na dan, se tveganje smrti zmanjša za 26%. Vendar načelo "večje je bolje" tukaj ne deluje. Po šestih skodelicah kave se odstotek tveganja smrti zmanjša na 17 % v primerjavi s tistimi, ki ne pijejo kave.

potrjuje še ena študija, izvedena na Nacionalnem inštitutu za zdravje (ZDA) leta 2012. Raziskovalci so spremljali različne dejavnike – kajenje, alkohol, uživanje rdečega mesa – in ugotovili, da pivci kave obeh spolov živijo dlje.

16. Temna čokolada

Študija Univerze Harvard iz leta 1999 z 8000 moškimi je pokazala vpliv temne čokolade na pričakovano življenjsko dobo. Izkazalo se je, da so udeleženci, ki so uživali temno čokolado trikrat na mesec, živeli leto dlje od tistih, ki niso.

17. Oreščki

Oreščki vsebujejo veliko maščob, beljakovin, vlaknin, vitaminov in mineralov. To je morda najbolj zdrava hrana za hitre prigrizke na teku.

18. Rdeče zelje

Ta svetlo obarvana zelenjava pomaga podpirati zdravje možganov in ščiti pred rakom z visoko vsebnostjo antioksidantov.

Rdeče zelje vam pomaga ne le živeti dlje, ampak tudi videti bolje. Velika količina vitamina A pomaga ohranjati zdravo in elastično kožo, pospešuje obnovo celic in ščiti pred soncem.