Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Ko začnete hoditi v telovadnico in preizkušati različne vrste treningov, želite biti povsod pravočasno in vse svoje najljubše dejavnosti stisniti v svoj urnik. A žal dan ni gumijast, ne glede na to, kako dobri smo v GTD, zato se moramo vsakič težko odločiti. Izhod iz situacije je hibrid joge in funkcionalnega treninga, ki traja 30 minut. Zelo priporočamo, da jo preizkusite tistim, ki se jim zdi joga dolgočasna in boleča. Morda je to točno to, kar ste iskali!
Z združevanjem asan in funkcionalnih vaj hkrati razvijate prožnost in moč: kompleks, sestavljen iz preprostih poz, se gladko pretaka v funkcionalni blok in obratno.
Ta vrsta treninga je dobra, ker odlično ogreje mišice in vezi. Hkrati mu manjka poudarek na močnem raztezanju, ki lahko moti izvajanje vaj za moč.
Po koncu vadbe boste nepričakovano ugotovili, da izvajate vzdolžni pregib ali pa lahko mirno naslonite dlani na tla, stojite z zravnanimi koleni, čeprav ste lahko pred začetkom vadbe segli le s konicami prstov.
Na kaj morate biti pozorni
Pri izvajanju vaj, zlasti jogijskih kompleksov, pazite, da gibi sovpadajo z dihanjem: pri vdihu dvignite roke navzgor, pri izdihu se upognemo na tla; pri vdihu iz tega položaja se nekoliko iztegnemo naprej, kot da izstopamo iz vode, pri izdihu se upognemo in spet sprostimo.
V drugem kompletu joge lahko nalogo zakomplicirate tako, da palico zamenjate s sklecami.
Pri izvajanju vaj za ravnotežje pazimo, da se teža prenese na notranjo stran stopala podporne noge. Trebuh je potegnjen, trebušne mišice so napete. Hrbtenica je iztegnjena, kot da bi iztegnili krono glave navzgor ali naprej (odvisno od položaja telesa). Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali obdržati ravnotežje.
Med ravnotežjem na eni nogi in iztegom rok na straneh lahko vzamete dodatno težo v obliki uteži.
Spremenjena deska z nadomestno stransko abdukcijo se izvede, če je standardna možnost za vas prelahka. Komolci počivajo na tleh pod rameni, stiskalnica je napeta. Prepričajte se, da v spodnjem delu hrbta ni upogibov.
V zadnjem modulu med izvajanjem zavojev poskušajte paziti, da lopatice ne odstopajo od tal. Pri menjavi strani izmenično prenašajte noge, upognjene v kolenih. Vse naredite zelo previdno in gladko, brez nenadnih gibov.
Vse vaje so prikazane v dveh različicah: težje in enostavnejše. Izberete raven, ki vam najbolj ustreza. Glavna stvar je, da ne skačemo čez glavo, ampak da razvijemo lastnosti, ki jih potrebujemo: moč in prožnost.
Priporočena:
8 neverjetnih NASA Instagram fotografij, zaradi katerih se boste zaljubili v vesolje
8 neverjetnih NASA Instagram fotografij, ki vam bodo vzele dih
15 kratkih epizod iz lastnih oddaj VKontakte, zaradi katerih se boste zaljubili v NILETTO in ruski stand-up
"Izrezki" v "VKontakte" niso le izzivi in plesi najstnikov, ampak tudi zanimive minutne oddaje z zvezdami. Vsi so zbrani v javnem "ChTD"
12 ljudi, zaradi katerih se boste zaljubili v znanost
Oliver Sachs, Stephen Hawking, Carl Sagan, Isaac Azimov in drugi znanstveniki, ki o znanosti govorijo tako, da se je nemogoče odtrgati
10 risank, zaradi katerih se boste zaljubili v anime
"Bog brezdomni", "Vremenski otrok" in še osem stvaritev animatorjev vzhoda bodo dokazali, da je svet animejev veliko širši od serije o žepnih pošasti - Pokemoni
I Can ' t Wake Up - budilka, zaradi katere se boste zagotovo prebudili
I Can't Wake Up je aplikacija za tiste, ki jih običajna budilka ne more ujeti. To je krut program, ki pa vam bo zagotovo pomagal zjutraj vstati. Kako se ne morem zbuditi deluje Ob nastavljenem času začne alarm zvoniti, aplikacija pa na zaslonu naprave prikaže uganko, ki jo morate rešiti, da izklopite nadležni alarm.