Kako sem se znebil kompulzivnega prenajedanja in prišel do zdrave prehrane

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vodnik po korakih za osvoboditev.

Ozadje

Vse se je začelo, ko sem bil star 21 let. Pred tem mi je v življenju uspelo skoraj vse. Dobil sem solidne petice in bil eden najboljših v svojem športu. Zdaj sem si želel iti naprej in se težje izzivati. Istega dne sem ustanovil podjetje in začel študirati na univerzi (na Švedskem je običajno počakati leto ali dve pred vstopom na univerzo).

Po nekaj mesecih je bilo že jasno, da sem prevzela preveč. Poskusi rasti podjetja in hkrati študija so privedli do tega, da sem skoraj vsak večer delal do 22.00 ali 23.00. Noč je bila edini čas, ki sem ga lahko posvetil sebi. Tako mi je primanjkovalo počitka, da sem kmalu začel sedeti do ene ure, nato do dveh zjutraj, potem še dlje. Sčasoma sem odkril opojni občutek olajšanja, ki izvira iz kombinacije sladkega in maščobnega. Zato sem začel jesti ponoči.

In ne jejte samo. Mislim, da me bodo resnično razumeli le tisti, ki so tudi trpeli za kompulzivnim prenajedanje. Količina sladoleda, piškotov in vsega, kar je prišlo pod roko, je bilo ogromno.

Pomagalo mi je, da sem za nekaj časa pozabil na svoje skrbi, dal oddih in me potopil v sedanji trenutek.

Slabše kot je bilo moje vsakdanje življenje, bolj sem postajal zasvojen s tem občutkom. Čez nekaj časa sem začel zavračati vabila in srečanja s prijatelji, samo zato, da bi ostal doma in dobil svoj »odmerek«. Več kot dve leti sem potreboval, da sem priznal nenormalnost tega vedenja.

Enkrat sem telefonirala s tesnim prijateljem. Načrtovali smo se zvečer. Ko sem odložila slušalko, sem ugotovila, da sem mu lagala samo zato, da bi ostal doma in jedel. Na tej točki sem dosegel dno. Potem sem si prisegel, da bom spet dobro.

Danes sem se praktično znebila kompulzivnega prenajedanja. Moje telo izgleda super. In končno se lahko osredotočim na pomembne stvari, ki izboljšujejo moj obstoj, in ne obratno. Z branjem, eksperimentiranjem s samim seboj, poskusi in napakami sem lahko izboljšal svoje življenje – in tudi ti! Ta članek sem napisal zato, da bo vaš proces šel hitreje in ne tako boleč kot moj.

Kako se znebiti prenajedanja

1. korak: priznajte, da imate težave

Ni presenetljivo, da je to izhodišče za programe, da se znebijo odvisnosti. Če ne priznate težave, je ne boste rešili.

Če berete to besedilo, potem ste najverjetneje že spoznali težave. Če ne, se ne sodite prestrogo. Samo vedite: dokler niste pripravljeni, ne boste mogli spremeniti svojega življenja na bolje.

Prepoznavanje težave je bil moj prvi veliki premor. Toda zares se je začelo, ko sem začel drugim pripovedovati o tem. Ni vam treba povedati vsem. Začel sem z najbližjimi prijatelji in nato povedal družini, slednje pa mi je bilo težje. Vse je odvisno od vajine zveze. Najbolje je, da najprej delite s tistimi, s katerimi se počutite najbolj udobno. Vendar ne pozabite, da bo takšen pogovor vedno nekoliko neprijeten. To je celo dobro: nelagodje pomeni, da delaš na sebi.

Pozneje sem začel govoriti o prenajedanju tudi ljudem, ki sem jih pravkar spoznal. To je potrebno, da se ločite od problema in ga pogledate bolj objektivno.

Prenajedanje ni del vaše identitete. To je problem, ki ga lahko rešite.

Zaključki:

1. Priznajte, da imate težave. Ne sodite sebe. Lahko ga celo zapišete na papir in opišete vse čim bolj resnično.
2. Dogovorite se za sestanek s tesnimi prijatelji. Vnaprej opozorite, da želite spregovoriti o svoji težavi in da je za vas pomembna.
3. Začnite pripovedovati drugim ljudem. To storite v obsegu, v katerem se počutite udobno.

Če nimate s kom deliti ali če menite, da so vaše prehranjevalne navade že škodljive za vaše zdravje, obiščite terapevta. Lahko to storite.

2. korak. Ugotovite potrebe za prenajedanje

Po mojih izkušnjah obstajata dva glavna dejavnika, ki vodita do motenj prenajedanja. Prva so neizpolnjene fiziološke potrebe (več o njih v naslednjem koraku), druga pa nezadovoljene čustvene potrebe.

Ko sem se prvič začela prenajedati, sem začutila, da nimam dovolj časa za komunikacijo. Prav tako se nisem mogel spopasti z obsegom nalog, ki so izhajale iz študija in poslovanja. V mojem življenju je bilo preveč stresa.

Prenajedanje je postalo priložnost, da pobegnem od resnosti življenjskega sloga, ki sem ga vodil.

Imel sem visoke standarde in trpel sem, ker jim nisem izpolnjeval. To je vplivalo na moje odnose z ljudmi. sram me je bilo. Vedno bolj sem se oddaljeval od sveta in to je povzročilo še večji občutek osamljenosti. Seveda sem čutil, da je nekaj narobe. Dnevniški zapisi so mi pomagali. Zabeležila sem svoje misli in čustva ter razmišljala tudi o tem, zakaj tako razmišljam in čutim.

Težava je v tem, da se negativne posledice prenajedanja (presnovne motnje, prekomerna telesna teža, zdravstvene težave) pojavijo šele po daljšem času, pozitivne (pomiritev, prijeten okus hrane, sproščanje dopamina) pa začutimo takoj.

Na koncu sta mi dnevnik in meditacija pomagala približno razumeti, kaj pogrešam in kaj si želim od življenja. To je postavilo smer in na koncu pripeljalo do ustvarjanja mojega podjetja danes. Obrnila sem se tudi na psihoterapevta. To mi je omogočilo, da sem bolj jasno videl situacijo in začel nadoknaditi tisto, kar sem poskušal nadomestiti s prenajedanjem.

Morate prepoznati svoje čustvene potrebe in se soočiti z njimi.

Kot pravi vedenjski znanstvenik Jason Hreha, so navade preprosto zanesljive rešitve za ponavljajoče se težave v našem okolju. Zato morate prednosti prenajedanja nadomestiti z nečim drugim, kar ni nič manj dragoceno.

Zaključki:

1. Zapišite svoja čustva, povezana s prenajedanjem. Zapišite vse, kar vam pride na misel. Vprašajte se: kaj je pripeljalo do tega? Kaj običajno občutim tik pred prenajedanjem? Ali obstaja kaj, kar pomaga nadzorovati to vedenje?
2. Začnite delati s psihoterapevtom. To vam bo pomagalo razumeti psihološke vzroke prenajedanja. Pogovor o situaciji z drugo osebo bo okrepil prvi korak (priznanje težave).
3. Ustvarite načrt za nujne primere. Če veste, kaj sproži prenajedanje, vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za nov napad in zmanjšati negativne posledice, če se to zgodi. Tukaj so točke v mojem načrtu:

• Ne hranite doma hrane, ki jo zlorabljam med napadi. Zame so to sladka mastna hrana, morda imaš kaj drugega.
• Jejte zdravo hrano. Občutek lakote je zadnja stvar, ki jo potrebujete v takšni situaciji.
• Med napadom poslušajte svojo lakoto. Bodite pozorni na občutke. Prej ko opazite nelagodje zaradi prenajedanja, prej prenehate. To je pomemben korak za usposabljanje telesa, da prepozna, kdaj ste siti.
• Osredotočite se na dolgoročne cilje in posledice prenajedanja. Ustavi se, preden pobereš malenkost. Razmislite: kako bo to, kar jeste, kratkoročno in dolgoročno vplivalo na vas?

3. korak. Prenehajte z dieto in začnite jesti hrano z visoko hranljivo gostoto

Torej, še en dejavnik, ki prispeva k prenajedanju, so neizpolnjene fiziološke potrebe. Večina ljudi z motnjo prenajedanja je imela kakšno dieto. Posledično so se znašli v stanju, ko telo nenehno stremi k kalorijam.

Že dolgo se ukvarjam s športom in eksperimentiram s prehrano. Moj videz in kondicija sta mi bila vedno pomembna. Preizkusil sem skoraj vse znane diete. Ko se je problem prenajedanja zaostril, sem bil približno eno leto lakto-ovo-vegetarijanec.

Zaradi različnih razlogov (predvsem okoljskih, ki so bili, kot se je kasneje izkazalo, popolnoma napačni) sem devet mesecev zatem prešla na vegansko prehrano. Poskušal sem ohraniti nizko vsebnost ogljikovih hidratov v svoji prehrani. A zaradi dejstva, da je bila hrana rastlinskega izvora, in zaradi pogostih napadov prenajedanja sem še vedno dobila veliko tega hranila. Tako je telo večinoma živelo od sladkorja in shranilo vso maščobo. Poleg tega sem eksperimentiral s postom: pogosto nisem jedel 24 ur, včasih pa 72. Post je zame postal neke vrste kesanje po napadih prenajedanja.

Nenehno sem razmišljal o hrani in o slastnem občutku olajšanja, ki sem ga dobil, ko sem pojedel nekaj mastnega in sladkega. Hkrati sem trpela zaradi krivde in sramu zaradi svojega vedenja in nisem mogla razumeti, zakaj to počnem.

Zdaj se mi to ne zdi več skrivnost. Na tipičen cikel prenajedanja vplivajo fiziološki in evolucijski dejavniki. Prvič, če ste na kakšni dieti ali se preprosto omejite, kot sem se jaz, vaše telo ne bo prejelo dovolj hranil in bo začelo zahtevati določena živila – veliko več kot v normalnih pogojih.

Drugič, če redno stradate ali se nekako pokesate za grehe prenajedanja, bo telo začelo paniko. Še posebej pri prehrani z veliko ogljikovih hidratov, od katerih krvni sladkor močno niha. In če imate motnjo prenajedanja, bo vaša prehrana zelo verjetno bogata z ogljikovimi hidrati in maščobami.

Za nadzor nihanj krvnega sladkorja bo telo potrebovalo več visokokalorične hrane, kot je sladoled. In ko boste jedli, bo začel kopičiti maščobo, saj se je navajen zanašati na reden vnos kalorij. Poleg tega ta proces ni realiziran. Opazili boste obsedenost s hrano in obsesivne misli o nezdravi visokokalorični hrani, vendar ne boste razumeli, za kaj gre.

To ustvarja sram in krivdo, le povečujeta potrebo po hrani. Ko se zmešajo nezadovoljene čustvene potrebe, je situacija popolnoma ušla nadzoru.

Ne bom te učil, kako jesti. Povedal vam bom le, kaj se mi je zgodilo, ko sem en mesec poskušal jesti živalske izdelke:

• O jogurtu in podobnih razkladalnih izdelkih v velikih količinah sem kmalu nehal sanjati.
• Manj sem začel razmišljati o hrani, med obroki pa sem se počutil sit.
• Postalo je lažje obvladovati sebe in se ne prepustiti želji, da bi pogoltnili vse, kar pride pod roko.
• Depresija, ki sem jo razvil ob vsem tem, je kmalu postala manj huda.

Zadnji dve leti in pol sem poskušal ugotoviti, zakaj se je to zgodilo. Tukaj so zaključki, do katerih sem prišel. Razen verskih naukov in koristi za podjetja je jasno, da ima živalska hrana največjo gostoto hranil (kar pomeni, da vsebuje veliko hranilnih snovi, ne pa veliko kalorij). Poleg tega so hranila, ki jih vsebuje, pomembna za naše duševno zdravje. Nujno se je soočiti z orkanom čustev in negativnih misli, ki spremlja (in povzroča) kompulzivno prenajedanje.

Ne glede na to, katero dieto izberete, ostaja dejstvo: da se znebite prenajedanja, morate telesu dati tisto, kar potrebuje.

Imate vso pravico zavrniti meso iz etičnih razlogov. Samo ne pozabite, da zdaj ni čas, da bi se držali starih prepričanj in idej o sebi. Morate biti pragmatični in skrbeti za telo, kasneje pa lahko najdete način, kako braniti svoj položaj.

Zaključki:

1. Prenehajte z dieto in stradanjem. Dolgo časa nisem opustil posta in bilo je zelo neumno. Ko si opomorete in vzpostavite odnos s hrano, lahko eksperimentirate, kolikor želite. Ampak zaenkrat pozabi na to.
2. Poskusite jesti tri do štiri goste obroke na dan. Preskočite obroke le, če se počutite popolnoma siti. Zavedajte se, da vam bo to sčasoma dalo želeno telo, vaša trenutna prehrana pa ne.
3. Jejte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in visoko gostoto hranil. Svetujem vam, da svojo prehrano gradite na živalskih izdelkih. Lakota je vaš najhujši sovražnik, še posebej na začetku poti, in takšna prehrana vam bo pomagala, da boste dolgo časa siti.

Kaj storiti po motnji prenajedanja

Bodimo iskreni, nekega dne boste spet imeli napad. In s tem ni nič narobe. Po tem sem za nekaj dni izgubila zdravo pamet in začela razmišljati: "No, saj sem že na dnu, lahko ostanem tukaj še malo."

Z vso močjo se borite proti tej misli. Začnite še danes. Ne poskušajte popraviti tega, kar se je zgodilo s postom: to bo samo povečalo željo po preveč jesti.

Po drugem napadu se osredotočite na eno težnjo: biti boljši kot včeraj.

Tudi če si drugi dan zapored podlegel svoji slabosti. Poskusite se poškodovati nekoliko manj kot prej in se ne kaznujte za zlom.

Končno

Še nedolgo nazaj si nisem upala verjeti, da bom nekoč popolnoma brez kompulzivnega prenajedanja. Zdaj lahko končno rečem, da imam stabilen, zdrav odnos do hrane, ki bo v prihodnosti le še boljši.

Tudi ti si prišel do tega, če si lahko včasih privoščiš kaj okusnega in si hkrati ne očitaš. In ne predstavljajte si, kako ga jesti v kilogramih, dokler se ne počutite slabo.

Prenajedanje ni vredno zapravljati niti minute svojega časa ali delčka svojega potenciala. Ne bo trajalo dan ali dva, da se osvobodite, vendar lahko to storite, če ne obupate.