Samo 1 ura teka vam lahko podaljša življenje za 7 ur

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nedavne študije so pokazale, da lahko tek podaljša življenje bolje kot druge vrste telesne dejavnosti.

Kaj je bilo prej znano o teku in pričakovani življenjski dobi

Pred tremi leti je skupina raziskovalcev vadbe natančno preučila podatke iz velikega števila testov zdravja in telesne pripravljenosti, opravljenih na inštitutu Cooper v Dallasu. Ta analiza je pokazala, da že pet minut dnevnega teka pozitivno vpliva na pričakovano življenjsko dobo.

Po objavi tega dela so raziskovalci bili preplavljeni z vprašanji kolegov znanstvenikov in širše javnosti. Ljudje so spraševali, ali bi lahko bile druge vaje prav tako koristne, če bi tek, nasprotno, lahko škodoval, in dvomili o učinkovitosti teka.

Tako so se v novi študiji, objavljeni marca 2017, profesor kineziologije na državni univerzi Iowa Dak-Chul Lee in njegovi sodelavci odločili odgovoriti na ta vprašanja. Ponovno so analizirali podatke inštituta Cooper in si ogledali rezultate številnih drugih nedavnih obsežnih študij o razmerju med vadbo in umrljivostjo.

Kaj je pokazala nova študija

Ugotovitve prejšnjih študij so bile potrjene. Tek, ne glede na tempo in trajanje, zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt osebe za skoraj 40%. In to je bilo res tudi, ko so raziskovalci upoštevali kajenje, uživanje alkohola in zdravstvene težave, kot sta hipertenzija ali debelost.

Na podlagi teh številk so znanstveniki ugotovili, da če bi se vsi udeleženci študije, ki niso pobegnili, ukvarjali s športom, bi bilo 25 % manj srčnih napadov s smrtnim izidom in 16 % manj smrti na splošno.

Tudi znanstveniki so prišli do zaključka: ura teka človeku vrne več življenjskega časa, kot ga potrebuje, s čimer podaljša pričakovano življenjsko dobo za sedem ur.

Preizkušenci Cooper Institute so trenirali dve uri na teden. Na podlagi tega grafa raziskovalci ocenjujejo, da tipični tekač porabi manj kot šest mesecev za treniranje skoraj 40 let, vendar lahko pričakuje 3,2-letno podaljšanje pričakovane življenjske dobe.

Ali ima lahko tek nasproten učinek? Po mnenju znanstvenikov ne. Dr. Lee pravi, da se pozitivni učinki teka na pričakovano življenjsko dobo prenehajo povečevati pri približno štirih urah teka na teden in se ne zmanjšujejo več.

Tudi druge vrste telesne dejavnosti pozitivno vplivajo na pričakovano življenjsko dobo, vendar v manjšem obsegu. Hoja in kolesarjenje, čeprav sta od osebe zahtevala približno enak napor kot tek, običajno zmanjšata tveganje prezgodnje smrti za približno 12 %.

Zakaj je tek tako učinkovit, ostaja skrivnost. Eno domnev je, da se bori proti številnim pogostim dejavnikom tveganja za zgodnjo smrt, vključno z visokim krvnim tlakom in debelostjo.

Seveda nas tek ne bo naredil nesmrtnih. Rezultati nove študije ne kažejo neposredne povezave med tekom in pričakovano življenjsko dobo. Kažejo le, da ljudje, ki tečejo, živijo dlje. Znanstveniki ugotavljajo, da tekači običajno vodijo zdrav življenjski slog, kar lahko igra tudi veliko vlogo pri zmanjševanju tveganja prezgodnje smrti.