Kako se lahko zdravnik spopade s stresom na delovnem mestu?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Preproste smernice, ki vam bodo pomagale, da bo vaše življenje bolj sproščeno.

To vprašanje je poslal naš bralec. Tudi vi postavite svoje vprašanje Lifehackerju - če bo zanimivo, vam bomo zagotovo odgovorili.

Kako se lahko zdravnik spopade s stresom na delovnem mestu?

Jurij Domodedonenko

Poklic zdravnika tradicionalno spada med deset najbolj stresnih dejavnosti: povezan je z občutkom bremena odgovornosti za pacientovo življenje, strahom pred napako, napetostjo in tesnobo.

V normalnih časih visoko stopnjo utrujenosti, čustvene izčrpanosti in stresa opazi do četrtina zdravnikov, 73 % zdravstvenih delavcev.

Kaj povzroča stres in kako se kaže

Stres je nespecifična reakcija telesa na ekstremne dražljaje (stresorje). Za zdravnike so tako ekstremni in pogosto kronični dražilni dejavniki stik s trpljenjem pacientov, njihova smrt, intenzivna delovna obremenitev, nestabilen delovni urnik, blokade pred papirjem, občutek pravne negotovosti, pomanjkanje podpore vodstva in sodelavcev, konflikti s pacienti in njihovimi. sorodniki.

Vse to so »zunanji« vzroki za stres, obstajajo pa tudi »notranji« sprožilci, ki temeljijo na sistemu vrednot, človeških trditev, ki se aktivirajo, ko sistem zdravniških moralnih smernic trči v grobo, ostro, nepošteno realnost.

Takrat visoka odgovornost, perfekcionizem, nezadovoljstvo z lastnim socialnim in materialnim položajem, doživljanje krivice ali nedopustnosti dogajanja sprožijo stresno reakcijo.

Tako na primer nastane nezadovoljstvo z rezultati vašega dela, povezano z vplivom zunanjih dejavnikov: "Sem zdravnik, ne tajnica, zaradi teh vaših papirjev nimam časa zdraviti", "Prinesel sem moj gastritis na mercedesu in vrata se mi odprejo z brco."

Pri zdravstvenih delavcih se poklicni stres čuti z razdražljivostjo, razdražljivostjo, živčnostjo, tesnobo, občutkom negotovosti ali nemoči, zmanjšanim razpoloženjem do depresije in motnjami spanja.

Pogosto se pojavijo težave s koncentracijo, poslabša se spomin in pozornost, izgine zanimanje za delo, težko se motivirati za nekaj pomembnega. Kasneje se pridružijo različne psihosomatske motnje.

In potem nastopi profesionalna izgorelost – stanje čustvene, fizične in duševne izčrpanosti, v katerem zdravnik ne more več opravljati svojega dela enako učinkovito in ne čuti zadovoljstva iz lastnega življenja.

Kako se lahko zdravnik spopade s stresom

Na srečo so vse te težave premostljive in reverzibilne. Obstajajo preventivne tehnike in metode, ki vam pomagajo pri obvladovanju stresa na delovnem mestu.

1. Najpomembneje je, da poskrbite zase, za svoje psihično in fizično počutje. Počivajte pravočasno, jejte pravočasno in kvalitetno, dovolj spite, vzdržujte odnose z družino in prijatelji, komunicirajte z zanimivimi ljudmi, se ukvarjajte s športom in svojimi hobiji. Odmor pri delu ni sebičen, ampak racionalen. Potrebe preživelih bolnikov niso pomembnejše od vaših lastnih potreb in vašega počutja.
2. Ne pozabite na lastne vrednote. Zavedajte se idej, na katere se lahko zanesete v težkih časih: zakaj ste postali zdravnik, kaj lahko prinesete drugim ljudem, kaj dobrega veste o sebi, v kaj verjamete.
3. Narišite meje in ne bojte se reči ne, ko niste pripravljeni ali se ne morete odzvati na zahtevo nekoga. Ne prevzemajte odgovornosti nekoga drugega, ne glede na to, kako predani ste cilju, ki mu služite. Poznati morate svoje pravice in odgovornosti, vztrajati pri zagotavljanju ustreznih delovnih pogojev.
4. Pridobite podporo. Če je mogoče, se pogovorite s svojimi najdražjimi in prijatelji o svojih strahovih in skrbeh. O problemu se pogovorite s sodelavci, z vodstvom, v strokovni skupnosti. Vedno se najde nekdo, ki vam lahko pomaga s poslom ali nasvetom in ga lahko zaprosite.
5. Pazi, kaj misliš. Ujemite moteče ideje, zavedajte se vseh negativnih misli o sebi in idej o samoobsojanju ter jih vprašajte: ali je res, ali gre za vas, kakšna je situacija v resnici. Bodite odvetnik zase, ne tožilec.
6. Spremljajte spremembe razpoloženja. Poskusite ugotoviti, kateri dogodki, dejanja drugih, katere besede ali celo vaše lastne misli so sprožile tesnobo, jezo ali depresijo.
7. Naučite se čutiti svoje telesne reakcije, prepoznati nelagodje. Poskusite razumeti, kako so povezani z vašim razpoloženjem, z dogodki preteklega dne. Včasih »zmedemo« potrebe telesa in se na primer mudi, da bi potešili občutek lakote, v resnici pa smo žalostni in osamljeni.
8. Spoznajte svoj stres. Če razumete, kaj vam povzroča stres, kako se nanj odzovete, kje se vse začne, kaj ali kdo vam lahko pomaga, se počutite manj nemočni, lažje prenašate stres in še naprej pomagate drugim ljudem.
9. Osredotočite se na tiste stvari, ki so pod vašim nadzorom in na dosegu. Poskusite proslaviti svoje velike in majhne uspehe, tudi če se zdijo nepomembni.
10. Ne pozabite na svoj smisel za humor, tudi če je črn. To je odličen način, da spremenite svoje dojemanje stresne situacije. Psihiatri imajo na primer šalo: "Kdor si je danes oblekel haljo, je tudi psihiater." Pravijo, da pomaga dobro okrevati ob koncu težkega dneva.
11. Ne uporabljajte alkohola ali drugih substanc za samozdravljenje. Vse to prinaša le začasen občutek olajšanja in veliko stranskih učinkov kratkoročno in dolgoročno. Ne zlorabljajte kofeina in se izogibajte prenajedanju.
12. Naučite se sprostitvenih tehnik. To so lahko dihalne vaje, avtogeni trening, metode zavestnega samoopazovanja, meditacija. Pomagajo zmanjšati notranji stres, tesnobo, izboljšati spanec in izboljšati telesno počutje. Lahko se ukvarjate z jogo, qigongom, tai chijem ali samo plavate.
13. Pacienti naj bodo le bolniki. Težavni bolnik ne prihaja posebej "za vašo dušo" - svojo bolezen vam prinese in o svojem trpljenju spregovori na načine, ki so mu na voljo. Tudi če ne zna vljudno pozdraviti, izkaže svoj visok položaj ali vas ustrahuje, se njegov gastritis ne razlikuje od na stotine drugih gastritisa. Ne pozabite, da ste prišli v službo prej in ste že oblekli haljo.
14. Poiščite strokovno pomoč. Ne pozabite to storiti, če menite, da se notranje nelagodje sčasoma povečuje, vaše razpoloženje ostaja stalno nizko, ne morete se soočiti s manifestacijami čustev, delo postaja vse težje. Ne hitite zavračati zdravil, ki jih predlaga psihoterapevt. za tesnobo ali depresijo. Delujejo in učinkovito pomagajo preživeti akutno fazo stresa, kronični stres in njegove posledice.

Če želite ohraniti zaupnost, se lahko obrnete na strokovnjaka zunaj vaše ustanove ali dobite nasvet na spletu. Od začetka epidemije COVID-19 na desetine državnih, javnih in zasebnih organizacij zagotavlja brezplačno psihološko pomoč zdravstvenim delavcem v različnih oblikah. Na primer, Združenje kognitivno-vedenjskih terapevtov je skupina za psihološko podporo zdravstvenim delavcem, ki delajo s COVID-19.