Kako se izogniti čustvenemu zlorabljanju: Navodila za izboljšanje sebe

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če ste nagnjeni k temu, da nadzirate druge, ste kruti, ignorirate osebne meje in kritizirate druge, ste najverjetneje nasilnik, torej čustveni nasilnik. Ne obupajte, to se zdravi.

Obstajajo različni načini za spremembo, če v sebi prepoznate nasilnika in se odločite popraviti situacijo. Obisk psihologa je učinkovit, vendar drag. Poceni je, da sami rešite vprašanje, vendar traja dolgo. Za vse je enostavno doseči, a je že psihično drago, saj je cena v obliki pokvarjenih odnosov z drugimi in notranjega nelagodja visoka.

Osredotočimo se na drugo možnost. Spodaj boste našli program za šest mesecev, da postanete prijaznejši (upam, da niste pričakovali, da bo to mogoče storiti v enem tednu?). Prijaznost kot prijazen skrben odnos v tem primeru lahko nasprotuje nasilni skrbi brez upoštevanja potreb drugega in nadzora drugih.

60 dni za uresničitev

Naloga prvih dveh mesecev je opazovati sebe in preprosto zabeležiti (brez obsojanja ali poskusov, da bi kaj spremenili), kdaj in kako se obnašate kot nasilnik: pokazati nesramnost do živali in otrok, prezreti poskuse druge osebe, da bi rekel "ne". ", zanemarjajte prošnje, želje in občutke drugih ljudi, poskušajte omejiti komunikacijo ljubljenih z drugimi ljudmi, kritizirati, nadzorovati, zasliševati.

Če želite to narediti, vodite dnevnik in zabeležite informacije o treh vprašanjih:

• Kdaj sem se obnašal kot nasilnik?
• Kaj sem naredil in kaj sem čutil?
• Kaj je bilo pred tem (dogodki, dejanja, občutki, občutki)?

Več ko pišeš, bolje. Prvič, zavedanje je prvi korak k vsaki spremembi, saj je težko spremeniti tisto, česar se ne zavedaš. Drugič, v procesu opazovanja lahko opazite nekaj vzorcev, na primer, kaj točno vas prisili, da delujete kot nasilnik, čeprav vam to ni všeč.

Malo ljudi si resnično želi škoditi drugim. Večina ljudi, ki se obnašajo kot nasilniki, trpijo sami.

60 dni za analizo

Naloga v naslednjih dveh mesecih je, da se slišiš, torej razumeš, kaj v tebi sproži vedenje nasilnika in kaj želiš spremeniti.

Če želite to narediti, z uporabo evidence prvih dveh mesecev odgovorite na vaša vprašanja:

• Na katere dogodke, dejanja ali besede se najpogosteje odzovem kot nasilnik?
• Kdo mi je to storil v preteklosti?
• Kakšne koristi imam od tega vedenja?
• Kako bi se rad odzval v takih situacijah?
• Kakšen človek bi rad postal?
• Kaj mi bo pomagalo ravnati drugače?

Opomba: Za razmislek o teh vprašanjih sta spet na voljo dva meseca. Za vsako vprašanje lahko namenite teden dni, dodate svoja vprašanja, izvedete lastno raziskavo – na splošno naredite vse v okviru analize in si vzamete čas, da se poglobite vase.

60 dni za ukrepanje

Izziv v zadnjih mesecih je stopiti v akcijo in se začeti odzvati tako, kot bi želeli.

Za to obstaja čudovita tehnika »Deluj se, kot da …«: zavežete se, da se boste obnašali, kot da ste že takšna oseba, ki kaže prijazen, skrben odnos do drugih. Človek, ki si na primer vzame time-out, ko začuti, da čustva gredo skozi streho, pusti partnerja k prijateljem, tudi ko si tega nikakor ne želi, zadržuje kritike in obsojanja.

Pogosto si rečemo: »Zdaj, če bi bil bolj prepričan vase, bi …«, »Če bi imel več prijateljev, bi …«, »Če bi bil bolj zadržan, bi …«. V praksi pa sta naš notranji in zunanji svet soodvisna. Spreminjanje lastnega vedenja vodi do sprememb v naših mislih, občutkih in občutkih. Se pravi, tukaj in zdaj se je treba obnašati, kot da ste že bolj samozavestni, imate veliko prijateljev in ste precej zadržani.

Torej je vaš moto zadnja dva meseca določiti:

Sem že takšna oseba, ki skrbi za druge na način, ki jim je prijeten, ki zna prenehati skrbeti, ko ga vprašajo, ki govori samo prijazne in podporne besede, ki razmišlja o čustvih in potrebah drugih ljudi, ki zaupa drugim.

To je le primer, svoj odnos lahko oblikujete v drugi fazi analize, ko odgovarjate na vprašanje "Kakšen človek želim postati?"

Za konec pa še nekaj dodatnih priporočil:

• Prosite za podporo nekoga, ki gradi prijateljstva in skrbne odnose z drugimi. Povejte mu o tem programu, morda vam bo pomagal in predlagal tisto, česar sami ne opazite.
• Vzemite si čas in ne skrajšajte časa, namenjenega vsaki stopnji. Vse, kar se zgodi hitro, ne traja dolgo.
• Karkoli se zgodi v vašem življenju, ne glede na to, kako intenzivne so vaše nagnjenosti k čustveni zlorabi, si ne očitajte. Sram in krivda znova zaženeta začaran krog. Ko se boste osramotili, se boste kmalu želeli obrniti na nekoga drugega.

Po preteku šestih mesecev lahko pregledate in razumete, kaj se je spremenilo v vaših dejanjih, odnosih z drugimi in življenju. In če se vam zdi potrebno, lahko začnete cikel na novo, saj je notranji razvoj v svojem bistvu neskončen. Želim ti uspeh! In bodi prijaznejši!