12 lekcij od nekoga, ki se je naučil zbujati ob 4.30 zjutraj

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Motivirajoča zgodba za tiste, ki se želijo naučiti zgodaj vstati, pa še vedno ne zmorejo.

Vabimo vas, da si preberete zgodbo Filipeja Castra Matosa, ki se je v 21 dneh usposobil, da se zbudi ob 4.30 zjutraj.

2. aprila sem si vrgla nov izziv. Naloga je bila preprosta: 21 delovnih dni sem se moral zbuditi ob 4.30 zjutraj. Navajen sem zgodaj vstajati (skoraj vsak dan ob 6. uri), tokrat pa sem želel iti še dlje. Želel sem se preizkusiti in ugotoviti svojo mejo.

Hkrati sem želel svoje dosežke deliti z drugimi ljudmi, da bi lahko sledili mojemu zgledu. Želel sem tudi ovreči nekatere napačne predstave, ki jim družba slepo sledi.

Odločil sem se, da bom ta režim upošteval le ob delavnikih, saj so vikendi in prazniki ločen pogovor. Seveda ob delavnikih za nekatere stvari nimam časa, zato jih moram prestaviti na soboto-nedeljo, a večinoma so vikendi čas za zabavo in večer.

Ja, seveda bi lahko vsak dan opazoval takšen režim, a bi v tem primeru porušil svoje življenjsko ravnovesje. Ker sem se nameraval še naprej zbujati že 21 dni kasneje, bi se to spremenilo v pravo mučenje, ne v prednost.

Zakaj ravno 21 dni? No, zanesel sem se na staro idejo dr. Maxwella Moltza, ki trdi, da potrebuješ natanko 21 dni, da si ustvariš nove navade. Ne vem, če to dejansko deluje, moral sem si postaviti cilj.

Imam eno pravilo, ki se ga poskušam držati: vedno si zastavi točno določen cilj, saj le tako lahko razumeš, ali ti je uspelo ali ni uspelo doseči želenega.

Kaj je bil končni cilj vsega tega? Povečana produktivnost. Vsak dan sem želel izvleči največ. Vedno razmišljam o tem, kako izboljšati svoje delo, kako izboljšati svoje življenje, in rad razmišljam o vseh podrobnostih in ukrepam, ki mi bodo pomagali doseči želeno.

Vedno sem vedel, da sem zgodaj vstajam, in moj cilj je bil vstati še prej in videti, ali bo to povečalo mojo produktivnost.

Kaj sem torej ugotovil v tem času? Veliko vsega.

1. Če želite nekaj spremeniti v svojem življenju, potrebujete podporo

To vam bo pomagalo ostati na pravi poti, ko boste imeli (in zagotovo se bo pojavila) željo, da bi opustili vse. Odločila sem se, da svoja opažanja delim s prijatelji in znanci na Facebooku. Vedel sem, da moram o tem nekomu povedati, saj je to dodatna spodbuda za premik proti zastavljenemu cilju.

Ko bodo ljudje izvedeli za vašo novo navado, se bodo začeli zanimati in postavljali vprašanja. Najbolj koristno je, da se boste bali pokazati svojo šibkost, in samo to je dovolj, da ne obupate, kar ste začeli. Poleg tega sem želel s svojo idejo spodbuditi še koga drugega. Seveda sem razumel, da če mi ne bo uspelo, to ne bo tragedija, a misel, da bi mi lahko sledili tudi drugi, mi je pomagala naprej.

2. Ljudje so pozorni na podrobnosti

Nekateri menijo, da ta zgodnja prebujanja niso povsem normalna, zato sem moral v komentarjih zelo aktivno zagovarjati svoje stališče. Ljudje so bili zaskrbljeni zame. Postavljali so veliko vprašanj. Pa vendar so verjeli, da se sami nikoli ne bodo mogli usposobiti za tako zgodaj vstajanje.

Imel sem dolge in smiselne pogovore z ljudmi, ki so brali moje objave, in hvaležen sem vsem, ki so se odzvali. Ti ljudje so mi dali veliko razmišljati in ta članek, ki ga trenutno berete, je v veliki meri posledica teh pogovorov.

3. Ljudje se nočejo zbuditi prej, ker mislijo, da bodo zaradi tega manj spali

Na začetku so bili mnogi pravzaprav zelo zaskrbljeni zame. Večina zastavljenih vprašanj se je zbrala na eno stvar: kdaj spim? Seveda sem vse načrtoval vnaprej.

Zelo dobro sem vedel, koliko časa potrebuje moje telo, da se dovolj naspa. In ker sem spremenil čas svojega prebujanja, je bilo treba spremeniti tudi uro, ob kateri bom šel spat. Izkazalo se je, da mi je lahko. Za dovolj spanca potrebujem 6-7 ur, manj pa ne bi spal.

Torej, če je ura 21:30 ali 22:00, potem vem, da je čas, da grem spat. Na moje presenečenje je večina ljudi, ki so me spraševali, kdaj spim, dejansko spala veliko manj kot jaz. In začel sem veliko bolje spati kot prej.

4. Odstranite ovire, ki vam pridejo na pot

Ljudje zelo radi rečejo, da je nemogoče narediti to ali ono. Da, seveda obstajajo določene okoliščine, ki lahko postanejo ovira. Verjamem pa, da je veliko ljudi preprosto lenih in si ne želi vložiti dodatnih naporov za izboljšanje svojega življenja. Preprosto gredo s tokom in v resnici ne razmišljajo o svojih resničnih zmožnostih.

Da, morda mi je lahko reči, ker sem imela prave pogoje: nisem poročena, nimam otrok, moje življenje pripada samo meni. Po drugi strani pa je bilo veliko odvisno od moje želje in motivacije.

Če bi živel pri starših, bi bilo to veliko težje, saj bi moral računati z družino, z njihovimi navadami in življenjskim ritmom. Tako sem začel to pot in sem se vnaprej prepričal, da me nič ne ovira.

Pomislite na vse, kar vam preprečuje, da bi dosegli želeni cilj.

To ne velja le za željo po zgodnejšem prebujanju, ampak tudi za željo, da bi prenehali kaditi, začeli hoditi v telovadnico ali recimo jesti več sadja in zelenjave. Kako se znebiti vseh ovir, ki ti preprečujejo dosego cilja?

Vedel sem, da potrebujem naslednje: popolno neodvisnost, sposobnost, da zaspim, kadar hočem, sposobnost, da se sredi noči ne zbudim v hladnem znoju, spoznam, da imam veliko nedokončanih poslov, sposobnost delo kjerkoli in kadarkoli … Na srečo sem imel vse.

Ponavadi delam v startupih, kar pomeni, da imam prost in prilagodljiv urnik, zato lahko začnem z delom ob 4.30 zjutraj. Ta urnik mi omogoča, da se prej vrnem domov. Poleg tega nihče ni odvisen od mene in jaz nisem odvisen od nikogar. In kljub temu, da v isti hiši z mano živi še sedem ljudi, mi je bilo lahko tako zgodaj zaspati.

5. V veliko pomoč vam bo telesna kondicija

Če govorimo o spanju, potem imam veliko srečo. Zelo hitro zaspim (v povprečju mi vzame 5 minut). Dobro spim (ponoči se redko zbujam). Tudi pri prebujanju ni težav: takoj vstanem ob budilki.

Seveda je to posledica mojega življenjskega sloga: dobro jem, vsak dan se ukvarjam s športom, v mojem življenju ni stalnih in globalnih skrbi. In verjamem, da se večina ljudi lahko tudi prej zbudi, če se odloči spremeniti svoj življenjski slog.

Vse spremembe se začnejo z majhnimi stvarmi, a po nekaj tednih ali mesecih spoznaš prednosti vseh teh majhnih sprememb.

6. Pozabite na stavek "še 10 minut"

Mnogi od nas grešimo s tem: ob signalu budilke ne vstanemo takoj, ampak jo prestavimo še 10 minut kasneje. Na srečo sem to počel redko in zdaj sem se končno prepričal o nesmiselnosti te vaje.

Če se želite zbuditi ob določeni uri, potem prosim pozabite na to večno "no, še 10 minut." To bo resno vplivalo na vaš dan: v teh 10 minutah ne boste dovolj spali, poleg tega se boste počutili bolj utrujeni, kar bo negativno vplivalo na vaše zadeve.

7. Rada spim, a moje telo potrebuje le 6-7 ur, da se naspa dovolj

Po 6-7 urah spanja ne morem več spati, samo se premetavam v postelji. Bolje je, da vstanete in naredite nekaj zanimivega in koristnega. Spal bom na naslednjem svetu.

8. Več časa ostane za delo

Potem ko sem se začel zbujati ob 4.30 zjutraj, sem imel dve dodatni uri, ki sem ga lahko posvetil delu. Kako? Kot sem rekel zgoraj, sem jutranji človek in po 18. uri ne morem narediti nič posebej koristnega, produktivnost mi pade že popoldne.

Tako sem ti dve večerni uri, ki sem ju zaman brskal po internetu, prestavil na jutranjo in posvetil službi. Zdaj sem lahko končal delo prej in počival točno takrat, ko sem ga potreboval.

9. Imel sem čas za razvrščanje pošte

Običajno imam v teh dveh urah čas, da odgovorim na vsa e-poštna sporočila in načrtujem svoj dan. Videti številko nič pred nabiralnikom ob 6.30 je super. Predvsem pa me veseli, da lahko zelo malo ljudi odgovori na moja sporočila ob tako zgodnji uri. To še posebej velja za Facebook – ta je najhujši sovražnik našega časa. Sporočilo za sporočilom, morda se bomo cel dan obesili.

In če dobro premislite, boste opazili, da večina ljudi sploh ne potrebuje takojšnjih odgovorov na svoja vprašanja in nič slabega se ne bo zgodilo, če boste jutri odgovorili na e-pošto.

10. Več časa za trening

Šel sem v telovadnico, preden sem se odločil zgodaj vstati. Ker pa sem se začela zbujati ob 4.30 zjutraj, sem se odločila dodati še eno vadbo na teden. Pred tem sem imel dovolj ur trikrat na teden, zdaj pa to ni dovolj: potrebujem 4-5 vadb.

Pri tem mi pomagajo zgodnja prebujanja: na vadbo ne pridem utrujena, kot se je običajno dogajalo prej. Poleg tega hodim v telovadnico z občutkom, da sem že uspel delati dve uri.

11. Nov pogled na svet

Zgodnja prebujanja so mi omogočila, da sem v svetu okoli sebe opazila podrobnosti, na katere prej nisem bila pozorna.

Teč ali sprehod, preden je sonce vzšlo, prej, ko sem živel po standardnem urniku, ni bilo mogoče.

12. In seveda potrebujete moč volje, da prestrukturirate svojo dnevno rutino

Če nimate volje, je več kot verjetno, da boste obupali. Trenirajte svojo voljo, naučite se doseči, kar želite.

Konec koncev, če si res želiš, te nihče ne more ustaviti!