Kakšna je razlika med jogo, pilatesom in raztezanjem in kaj izbrati zase

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Glede na to, katere cilje si zastavite, morate izbrati vrste usposabljanja. Razmislite, kaj so joga, pilates in raztezanje, in ugotovite, katera smer vam bo prinesla več užitka in vam pomagala hitreje doseči svoje cilje.

Da bi dobili globlji vpogled v bistvo vsake discipline, si izmenično preučimo, kaj so in v čem se razlikujejo. Začnimo z jogo, ki ima svoje korenine v daljni preteklosti.

Joga za zdravje, mir in harmonijo

Joga je kombinacija duhovnih, fizičnih in mentalnih praks, s pomočjo katerih lahko očistite karmo in dosežete razsvetljenje z združitvijo z Absolutnim. Nihče ne ve natančno, kdaj je joga nastala. Njena prva omemba je v starodavni zbirki himn "Rig Veda". Z eno besedo, bilo je zelo, zelo dolgo nazaj.

A joge ne bomo obravnavali kot duhovno prakso, temveč kot kratke meditacije na koncu lekcije.

Vzamemo jogo, jo očistimo vseh duhovnih praks, vrlin in meditacij ter dobimo nabor asan in dihalnih vaj.

Asane in dihalne vaje

Asana je statičen položaj telesa, drža, ki jo vzdržujete določen čas, običajno 30-60 sekund. Natančno izvajanje asan – z iztegnjeno hrbtenico, brez gub na vratu, pravilno razporejena obremenitev – pomaga, da se znebite nekaterih zdravstvenih težav in okrepite telo.

V vsakdanjem življenju uporabljamo strogo določene mišične skupine, druge pa se redko vključujejo v delo in izgubijo tonus. To ni težava samo za sedeče ljudi, ampak tudi za športnike, ki se ukvarjajo z istim športom in zanemarjajo raztezanje.

Enako pogosta težava so mišične spone. Ko dalj časa ohranjate nenaraven položaj telesa, na primer sedenje za računalnikom, so nekatere mišice ves čas napete. Nenehna napetost mišic v napačnem položaju vpliva tako na kosti (težave s sklepi, hrbtenico) kot na notranje organe in ustvarja pritisk tam, kjer ne bi smel biti.

Med izvajanjem asan (pod pogojem, da se izvajajo pravilno) se obremenjujejo strogo določene mišične skupine, tudi tiste, ki so redko vključene v vsakdanje življenje. Preostale mišice, ki niso vključene v določeno asano, so sproščene, zato zanje ne izgubljate energije.

Pravilna izvedba asan pomaga obnoviti telo, ga spraviti v normalno stanje, brez sponk in "popačenj".

Poleg tega nekateri položaji joge delujejo na notranje organe, spodbujajo njihovo cirkulacijo in izboljšujejo učinkovitost. Dihalne vaje spodbujajo tudi notranje organe, pomagajo pri sprostitvi in izboljšanju koncentracije.

Pomemben je tudi psihosomatski vidik. Z odstranitvijo sponk v telesu lahko rešite duševne težave, na primer zategnjenost, pomanjkanje samozavesti, znebite se omejitev na različnih področjih življenja.

Komu je joga namenjena

Jogo izberite, če:

• iščete vseobsegajočo prakso, ki vam bo s telesno vadbo spremenila življenje, in ste pripravljeni delati na sebi na vseh ravneh – fizični, mentalni, duhovni;
• imate težave s hrbtenico in jih želite odpraviti;
• imate težave z mišičnim steznikom, obstajajo sponke in "izkrivljanja";
• manjka vam umirjenosti;
• želite bolje občutiti svoje telo;
• želite razviti ravnovesje.

Joge ne bi smeli izbrati, če:

• želite shujšati in se odločite izbrati »manjše zlo«, da se ne boste preveč obremenjevali in se ukvarjali s telesno dejavnostjo;
• po treningu se morate hitro raztegniti, da mišice ne bolijo;
• ne strinjate se s porabo denarja za usposabljanje in nameravate trenirati sami.

Zadnjo točko bom podrobneje razložil.

Za študij joge potrebujete mentorja

Na podlagi svojih izkušenj lahko rečem, da bo obvladovanje asan brez trenerja zagotovo povzročilo napake pri njihovi izvedbi.

Pred dvema letoma sem se doma začel ukvarjati z jogo, črpal informacije iz interneta, aplikacije asan in video posnetke z analizo tehnike. Šest mesecev sem vsako jutro delal niz asan, ki so mi bile všeč. Disciplinirala je, zagotavljala dober in pravilen jutranji občutek ter izboljšala fleksibilnost. Nisem pa opazil nobenega vpliva na zdravje, držo in psihično stanje.

Pred kratkim sem začel hoditi na skupinske tečaje joge v fitnes centru in ugotovil, da številne asane niso bile izvedene pravilno. Šest mesecev vsakodnevne nepravilne vadbe. Zavedanje tega je neprijetno.

Med izvajanjem asan ne bi smelo biti tresljajev v mišicah in nelagodja, jaz pa sem jih, vajen nekakšnega žrtvovanja v športu, izvajal ob obrabi, s pritiskom, trepetanjem in bolečinami v ligamentih. Hkrati se je izgubil pozitiven učinek vadbe. Posledično šest mesecev pouka ni vplivalo na torakalno kifozo in skoliozo, ki sta mi ostali.

Zato, če se odločite za jogo, poiščite trenerja. Samo trener vam bo znal razložiti vaše napake in dati koristne nasvete.

Pilates za moč in prožnost

Za razliko od joge z dolgo zgodovino, na desetine smeri, meditacij in duhovnih praks je pilates za sodobnega človeka bolj preprost in razumljiv.

Ta sklop dinamičnih vaj za razvoj celotnega telesa je v 20. stoletju razvil Joseph Pilates.

Glavni poudarek je na razvoju trebušnih mišic, tako imenovanega "močstnega okvirja". Poleg tega je pri vadbi veliko pozornosti namenjeno raztezanju hrbtenice. Skupaj s krepitvijo "močinskega okvirja" vam to omogoča, da se znebite motenj drže in utrdite pravilen položaj telesa.

Pomembno je tudi dihanje, vendar za razliko od joge ni najrazličnejših dihalnih vaj. Pri pilatesu, prsnem ali bočnem, se dihanje vadi za krepitev medrebrnih mišic.

Podobna značilnost joge in pilatesa je osredotočenost na vadbeni proces. Med vadbo pilatesa se mora športnik osredotočiti na položaj svojega telesa, napetost in sprostitev mišic, dihanje. Ta lastnost vam skupaj z gladko izvedbo vaj omogoča odpravo poškodb med vadbo.

Za razliko od joge ima pilates bolj dinamične gibe z določenim številom ponovitev. Obstajajo tudi statične vaje, na primer znana, vendar se večina gibov še vedno izvaja v dinamiki.

V tem primeru so vaje povezane v eno neprekinjeno verigo - konec ene je začetek druge. Vse to poteka gladko in odmerjeno, s koncentracijo na položaj telesa.

Komu je pilates namenjen?

Poskusite pilates, če:

• ste razpoloženi za redno vadbo (hiter pozitiven učinek opazimo pri pogostih treningih - od petkrat na teden);
• iščete sistem vadbe, ki ne bo le dobro raztegnjen, ampak tudi krepi vaše mišice;
• imate težave s hrbtenico in mišične spone;
• želite trenirati sami, glede na informacije z interneta in videoposnetke (za razliko od zapletenih jogijskih asan gladke vaje pilatesa ne bodo povzročile poškodb in zvinov, čeprav je seveda vsaka lekcija s trenerjem veliko bolj učinkovita);
• imate prekomerno telesno težo, iščete sistem vaj, zaradi katerih ne boste izčrpani ali zapustili polovico vadbe;
• se šele pripravljate na vstop v svet športa in imate slabo telesno pripravljenost.

Pilatesa ne bi smeli poskusiti, če:

• želite se raztezati brez naporne dejavnosti (na primer po treningu za moč ali teku);
• motijo vas počasni gibi, iščete bolj aktivno telesno dejavnost;
• ne potrebujete samo sistema telesne vadbe, ampak tudi filozofijo.

Raztezanje za fleksibilno telo in preprečevanje poškodb

Skratka, raztezanje je raztezanje. Raztezanje se lahko izvaja kot ogrevanje in ohlajanje, pa tudi ločeno od drugih obremenitev, pri čemer se uporablja kot samostojen trening za razvoj fleksibilnosti.

Raztezanje vključuje dinamične in statične vaje, katerih cilj je povečati elastičnost sklepov, mišic in vezi. To vključuje raztezanje za krepitev hrbtenice, razcepe in vaje za povečanje gibljivosti sklepov.

Hkrati pa raztezanje nima določenega zaporedja gibov, kot pri pilatesu, in težko izvedljivih poz, kot pri jogi. Če želite pred vadbo raztegniti določene mišične skupine, vam nič ne preprečuje, da bi izbrali štiri ali pet razteznih vaj, ostale pa pustili za namig ali pa jih sploh ne izvajali.

Tudi pri raztezanju ni posebnega poudarka na dihanju. Med raztezanjem je pomembno, da ne zadržujete diha, gladko in globoko vdihnite in izdihnite. Toda tukaj se praviloma končajo priporočila za dihanje.

In še ena razlika med raztezanjem in jogo ter pilatesom je prisotnost parnih vaj, ko se več udeležencev razteza drug drugega.

Za koga je raztezanje primerno?

V raztezanju boste uživali, če:

• želite izboljšati prožnost in gibljivost vaših sklepov;
• Potrebujete dobro raztezanje po vadbi
• ne želite porabiti veliko časa za raztezanje.

Raztezanje vas ne bo navdušilo, če:

• že izvajate jogo ali pilates;
• iščete celosten pristop za razvoj prožnosti, vzdržljivosti, mišične moči;
• želite shujšati in ste za to izbrali raztezanje.

Vse je odvisno od trenerja

Za zaključek želim povedati, da je sama disciplina in vaš vtis o njej močno odvisna od trenerja.

Dober trener raztezanja vas zagotovo ne bo naučil meditacije, lahko pa za vaše zdravje naredi veliko več kot laik, ki se udeleži dvotedenskega tečaja in poučuje jogo. Zato pametno izberite svojega trenerja.

Če se po treningu počutite zelo utrujeni, otrdeli ali boleči (z izjemo majhne bolečine v mišicah zaradi nenavadnega napora), je šlo nekaj narobe. Ali vaje izvajate napačno, trener pa vas ne popravi ali pa sam ne ve, kako to narediti pravilno.