7 stvari, ki jih lahko resnično nadzorujemo v svojem življenju

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Namenite jim več pozornosti, da se počutite srečnejše. In sprejmite dejstvo, da je ostalo izven vašega nadzora.

1. Dihanje

Tega procesa navadno ne opazimo, a dihanje lahko uporabimo kot orodje za umiritev. Ko ste v stresni situaciji, bodite pozorni na to, kako dihate in poskusite upočasniti. To vam bo pomagalo povrniti ravnotežje.

Večkrat odmerjeno globoko vdihnite. Ne razmišljajte o tem, v kakšni grozni situaciji ste, ampak o tem, kako super je, da živite in dihate. In tudi če ne morete nadzorovati zunanjih okoliščin, je vaše dihanje popolnoma.

Začnite šteti: vdihnite enega, izdihnite dva in tako naprej. Ko pridete do 10, ponovite vse znova. Pri tem opazite, kako se prsni koš dviga in spušča, kako napetost izgine, ko izdihnete. Nadaljujte, dokler se ne počutite bolje.

2. Notranji dialog

Pogosto se preveč kritiziramo in se osredotočamo na negativne misli, kar neizogibno vpliva na naše razpoloženje in odnos do življenja. Predstavljajte si, da vas nenehno spremlja razdražena oseba, ki v vsem vidi slabo in vas krivi za najmanjšo napako. Seveda bi se ga radi čim prej znebili. Toda iz nekega razloga, ko se sami spremenimo v tako neprijetnega spremljevalca, je to samoumevno.

Poskusite spremeniti svoj notranji dialog, ga narediti bolj pozitivnega in postati prijaznejši do sebe. Začnite biti pozorni na to, kolikokrat na dan v svoji glavi običajno ponavljate negativna stališča in se pogosto spomnite na dobro.

Ponovite pozitivne afirmacije. Na primer, namesto da trdite, da za nekaj niste dovolj dobri, recite, da si zaslužite biti srečni in da ni strašljivo, da se motite. Postopoma se bo vaš odnos do sebe in sveta spremenil.

3. Hvaležnost

Preprosto naštevanje, za kaj smo hvaležni, pozitivno vpliva na to, kako se počutimo in kako komuniciramo z drugimi. Navadite se, da vsak dan zapišete tri stvari, za katere ste hvaležni, in opazili boste, da je v vašem življenju več navdiha in optimizma.

To ne pomeni, da bi morali prezreti težave. Samo spomnite se na dobre stvari, ki jih imate. Potem boste lažje prenašali stres in krize.

4. Govorica telesa

Ne odraža le naših čustev, ampak vpliva tudi na naše počutje. Pogosto se na primer počutimo bolj samozavestni, ko zavzamemo »močno« držo: roke počivajo na boku, noge so široko narazen. Če sedimo zgrbljeno, doživljamo več stresa in negativnih čustev, nasmejani pa vidimo svet v bolj veseli luči.

Zato je tako koristno spremljati svojo govorico telesa. Pomagalo vam bo narediti pravi vtis na pomembnem sestanku ali intervjuju in si pomagati pri soočanju z negativnostjo.

5. Fizična oblika

Ne odlašajte s skrbjo za svoje zdravje. Več se gibajte čez dan in telovadite. Poskusite, da treninga ne jemljite kot kazen. Namesto tega glejte nanje kot na priložnost, da poslušate svojo najljubšo glasbo in ne razmišljate o ničemer, hkrati pa krepite svoje telo. Če ne marate hoditi v telovadnico, telovadite doma ali se hitro sprehodite.

Ne pozabite, da je vadba koristna tudi za duševno počutje. Zmanjšujejo tesnobo, lajšajo depresijo, poskrbijo, da se počutite srečnejše in izboljšajo spanec.

6. Dieta

Hrana je gorivo za telo in z dobrim gorivom bo tekla nemoteno. Če pa mu primanjkuje potrebnih hranil, se notranji procesi ne bodo odvijali po potrebi. Zato, ne glede na to, kako obožujete hitro hrano in sladkarije, se spomnite, da to ni najbolj primerna vrsta goriva in od tega ne morete živeti.

7. Spanje

Dovolj spanja je ena najpomembnejših sestavin za srečo in dobro počutje. Ne prikrajšajte si te ugodnosti, razen če je to nujno potrebno. Poskusite ustvariti rutino, ki vam bo udobna in se je redno držite, torej hodite spat in vstajajte ob istem času. Odstranite vse elektronske naprave eno uro pred spanjem in naredite nekaj sproščujočega.

Če med ležanjem v postelji težko umirite svoje misli, večkrat ponovite ta stavek: "Danes sem zadovoljen s tem, kar sem naredil, zdaj pa bodo moji možgani in telo počivali."