203 dobre navade, ki vam bodo izboljšale življenje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Želite biti gospodar svojega življenja? Razmislite o seznamu dobrih navad, ki vam bodo pomagale doseči svoje cilje.

Pred dnevi sem naletel na nekaj sto majhnih odločitev, ki so lahko začetek velikih rezultatov v življenju.

Ne glede na to, ali gre za hujšanje, vadbo, študij ali kariero, poskusite nekatere od teh navad vključiti v svoje življenje tako, da jih vključite v svojo dnevno rutino. Prepričan sem, da rezultat ne bo dolgo čakal.

Wellness cilji

Če želite biti srečnejši

1. Povežite se s pozitivnimi ljudmi.
2. Vsak dan zapišite tri dobre stvari, ki so se vam zgodile čez dan.
3. Smej se. Tudi če se včasih v to prisiliš. Hormoni veselja bodo prav prišli.
4. Preživite več časa na soncu. Ali v dobro osvetljenih prostorih, če je zunaj oblačno.
5. Vsak dan se gibajte (hodite ali telovadite) vsaj 20 minut.
6. Sprehodite psa ali pobožajte žival.
7. Objemite vsaj eno osebo na dan.
8. Pokličite starega prijatelja ali ljubljeno osebo.
9. 30 minut svojega časa na dan posvetite hobiju, ki je prijeten in sproščujoč.
10. Kupite nekaj novega (tudi nekaj nepomembnega, na primer novo vrsto kave).

Če se želite bolje spopasti s stresom

1. Dve minuti globoko vdihnite. Osredotočite se na svoje dihanje.
2. Napolnite 10 minut.
3. Poslušajte nekaj umirjenega in motečega, kar nima nobene zveze z virom stresa.
4. Privijte se k nekomu blizu (zakonec, prijatelj ali celo hišni ljubljenček). Fizični stik hitro pomiri.
5. Za nekaj časa se znebite vira stresa. Zapustite sestanek za pet minut ali si vzemite odmor od trenutnih opravil. Samo preklopi na nekaj.
6. Zavohajte eterično olje geranije ali sivke. Znižujejo krvni tlak (lahko jih kombiniramo s točko 11).
7. Sedite na soncu pet minut.
8. Narišite nekaj ali pobarvajte sliko.
9. Pogovorite se s prijateljem 10 minut.
10. 10 minut posvetite osebni negi (prhanje, manikura ali lase).
11. Zadremaj.
12. Žvečilni gumi.

Če želite postati bolj samozavestni

1. Zapišite tri stvari, ki so vam všeč pri sebi. Nato jih preberite na glas.
2. Vstanite naravnost in spustite roke, pustite, da naravno visijo.
3. Nosite oblačila, ki vam ustrezajo.
4. Pripravite se na težko situacijo, v kateri potrebujete samozavest. Posnemite svoje misli ali govor in s seboj na predstavitev vzemite goljufalo.
5. Ne dovolite si biti živčen. Namesto tega pojdite na osamljen prostor (kot je stranišče ali sosednja soba), kjer se lahko pretegnete in umirite. Po tem se osredotočite na sprostitev.
6. Bodite pozorni na drugo osebo, namesto da se počutite negotove.
7. Ponovite mantro v glavi.
8. Naredite seznam stvari, ki so vam všeč pri sebi.
9. Prosite bližnjega prijatelja ali sorodnika, naj vam pohvali.

Če želite razviti duhovnost

1. Posvetite 15 minut branju duhovnih besedil (na primer Svetega pisma).
2. Sprehodite se po gozdu.
3. Izvedite eno premišljeno prijazno dejanje do tujca.
4. Odpovejte se enemu fizičnemu užitku ali materialni stvari.
5. Pridružite se skupini podobno mislečih ljudi, od katerih se lahko učite in navdihujete.
6. Poglej zvezde.
7. Uživajte v sončnem zahodu ali sončnem vzhodu.
8. Zapišite, kako bi vam lahko oseba, ki ste jo spoznali tisti dan, obogatila življenje.

Če želite biti bolj pozorni

1. Meditirajte. Začnite s 15 minutami na dan, poiščite osamljeno mesto, zaprite oči in se osredotočite na lastno dihanje.
2. Bodite pozorni na podrobnosti okoli sebe. Kakšne barve so metuljeva krila? Kakšen je okus ta solata? Koliko odtenkov zelene lahko vidite zdaj?
3. Namerno opustite skrbi ali obžalovanja. Recite si: "Za to bom poskrbel v prihodnosti" ali "Preteklost je preteklost."
4. Osredotočite se na to, kako se v tem trenutku počutite, na primer, kako dobro se počutite, ko ležite v postelji, ali kako vas veter poživlja.
5. Vlagajte čustveno v stalne interakcije. Kako se vaš prijatelj počuti o svoji težavi? Kakšna čustva trenutno doživljate? Kaj lahko storite, da ugodite ali pomirite osebo s seboj?

Socialni cilji

Če želite sklepati nove prijatelje

1. Zavestno se potrudite, da se nasmehnete.
2. Vzpostavite očesni stik z nekom novim.
3. Predstavite se novi osebi.
4. Zastavite novo osebo nekaj vprašanj o njenih željah.
5. Pogovorite se o skupnih zemeljskih vprašanjih.
6. Poiščite način, da se skupaj nasmejete. Povejte šalo ali naredite nekaj smešnega skupaj.

Če želiš z nekom hoditi

1. Za lastno higieno namenite dodatnih 20 minut. Ne zapuščajte hiše, ne da bi se stuširali in se popolnoma zbrali.
2. Pogosto se nasmehnite.
3. Izogibajte se pogovoru o negativnih temah ali pritoževanju o čemerkoli.
4. Sprostite se. Poravnajte ramena, sedite naravnost in zravnajte roke z dlanmi navzgor. Odprta poza bo poudarila vašo samozavest in razpoložljivost.
5. Ohranite očesni stik.

Če želite videti bolj seksi (za ženske)

1. Malo odprite kožo. Izberite svoj najljubši del telesa (ramena, noge, roke, dekolte) in nosite oblačila, ki jih puščajo odprta.
2. Dajte prednost rdeči barvi. Vzemite rdečo šminko ali rdeč lak za nohte, kupite rdečo bluzo ali rdeče čevlje. Moški vas bodo imeli za bolj privlačno v rdečem.
3. Nagnite se bližje k njemu.
4. Dotaknite se.
5. Nosite pete.

Če želite videti bolj seksi (moškim)

1. Ohranite držo.
2. Vzemite ramena nazaj.
3. Brez obotavljanja začnite z nežnim dotikom. Na primer, med govorjenjem se je dotaknite z roko ali se je dotaknite nazaj, ko ji odprete vrata in preskočite naprej.
4. Nosite trendovska oblačila, ki so primerna za vsako situacijo.

Če želiš biti najboljši ljubimec

1. Podaljšajte predigro pet minut dlje, kot ste pričakovali.
2. Bodite pozorni na partnerjevo reakcijo.
3. Ne jejte težke hrane dve uri pred telesno intimnostjo. Če morate v tem času nekaj pojesti, izberite hrano, ki je lahko prebavljiva.
4. Vadite podaljšan očesni stik.
5. Ustvarite pravo vzdušje. Prižgite sveče.
6. Sprostite se, smejte se - organizirajte zabavno dejavnost.

Cilji v fitnesu

Če želite shujšati

1. Jejte majhne, zdrave obroke šestkrat na dan, da preprečite lakoto in prenajedanje.
2. Zajtrk zaužijte v prvih 30 minutah po prebujanju, da aktivirate presnovne procese.
3. Prvih 10 minut zjutraj posvetite vadbi. Hitra hoja ali 10-minutna vadba je popoln način za pospešitev metabolizma.
4. Vadite skupaj eno uro na dan, petkrat na teden. Če lahko ta čas razdelite na dva pristopa na dan, boste ustvarili dva dodatna impulza za procese izmenjave.
5. Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode.
6. Napolnite svoj krožnik z zelenjavo in pustim mesom. Za začimbo uporabite maščobo, žitarice ali živila z visoko vsebnostjo škroba in sladkorja.
7. Pri vsakem obroku zamenjajte eno belo hrano (na primer škrob ali predelana živila) z nečim zelenim, oranžnim ali rjavim (zelenjava, beljakovine, stročnice).
8. Preizkusite novo vrsto telesne dejavnosti (na primer plezanje, rafting, joga, ples itd.).
9. Peljite svojega psa (ali sosedovega psa) na sprehod.
10. Parkirajte na najbolj oddaljenem mestu na parkirišču.

Če želite zgraditi mišice

1. Osredotočite se na beljakovine v vaši prehrani.
2. Vsako jutro počepnite. Vsak teden povečajte število počepov.
3. Zjutraj naredite sklece. Vsak teden povečajte število sklec.
4. Zjutraj vadite z utežmi ali uteži.

Če želite začeti z vadbo

1. Vsak dan začnite delati lahkotno vadbo. Postopoma povečujte čas vadbe za pet minut, dokler ne dosežete želenega trajanja vadbe.
2. Vodite dnevnik treninga. Intenzivnost vadbe postopoma povečujte.
3. Med vadbo spremljajte svoj srčni utrip. Izračunajte svoj srčni utrip, ki ga boste spremljali med vadbo.
4. Bodite pozorni na to, kako se počutite. Sami določite intenzivnost vadbe, ko se že trudite izvajati vaje, a se ne mučite do konca.
5. Naj bodo tečaji obvezni v vašem dnevnem urniku.

Če želite izboljšati svojo uspešnost v športu

1. Vsak dan dosežete en mikrocilj. Če želite to narediti, si določite glavni cilj in obdobje, v katerem želite priti do njega, nato pa načrt razdelite na dnevne naloge in mikrocilje, katerih doseganje vam bo pomagalo doseči glavno.
2. Poiščite si mentorja in se z njim vsak dan pogovarjajte o svojih dosežkih. To je lahko osebni trener ali partner za usposabljanje ali komunikacija na specializiranem forumu.
3. Vsak dan si vzemite 10 minut za razmislek o tem, kaj se morate naučiti od nekoga, ki je boljši od vas.
4. Večkrat na teden si uredite redne aktivnosti s takšno osebo.
5. Vsak dan preberite specializirane internetne vire (na primer o teku, plavanju itd.).
6. Preberite knjige o temah, ki vas zanimajo.

zdravje

Če želite hitro zaspati

1. Ne pijte alkohola ponoči. Namesto tega si uro pred spanjem pripravite zeliščni čaj.
2. Vadite vsaj dve uri pred spanjem.
3. Vsak dan pojdite spat ob istem času.
4. Zbudite se ob istem času, vključno z vikendi in prazniki.
5. Pol ure pred spanjem ugasnite ali zatemnite luči.
6. Vzemite 3-5 mg melatonina pol ure pred spanjem.
7. Ne uživajte pijač z visoko vsebnostjo kofeina po 14.00.
8. Ko ste v postelji, pomislite na nekaj dobrega in pomirjujočega.
9. Udobno se počutite z ljubljeno osebo ali hišnim ljubljenčkom. Njegovo/njeno ritmično dihanje vam bo pomagalo pri sprostitvi.
10. Zategnite vse mišice in jih nato popolnoma sprostite. Vajo večkrat ponovite, dokler se napetost popolnoma ne sprosti.

Če želite trdno spati vso noč

1. Spite v hladni sobi, pokriti z odejo.
2. Odstranite vse LED luči iz spalnice.
3. Ponoči predvajajte zvoke oceana, dežja ali druge pomirjujoče melodije.
4. Meditirajte 10 minut pred spanjem.
5. Spalnico uporabite le za sprostitev in se tam umaknite pol ure pred spanjem.

Če želite jesti pravilno

1. Načrtujte svoje obroke vnaprej.
2. Hrano vzemite od doma za ves dan.
3. Zjutraj pojejte eno sadno ali zelenjavno solato.
4. Ne kupujte že pripravljenih prigrizkov. Namesto tega prinesite prigrizek od doma.
5. Na poti domov iz službe imejte vedno s seboj zdrav prigrizek. Potem vas ne bo mikalo, da bi ob poti kupili hitro hrano.
6. Ne kupujte predelane hrane (priročne hrane, kosmičev za zajtrk itd.) v trgovini.
7. Hrano v restavraciji razdelite na dva dela: enega pojejte sproti, drugega pa odnesite domov.
8. Delite svoje kosilo s kolegom ali prijateljem.
9. Obljubite si in naročite le zdrave obroke z jedilnika.
10. Naročite otroške porcije.

Če želite piti zdrave pijače

1. V kozarec vode dodajte rezino limone ali limete.
2. Gazirane pijače zamenjajte z mineralno vodo.
3. Namesto sladkih limonad pijte ledeni zeliščni čaj ali ledeno kavo.
4. Izogibajte se vroči čokoladi ali kapučinu, namesto čaja in aromatične črne kave.
5. Zamenjajte sok z visoko vsebnostjo sladkorja za svež sok ali sok brez dodatnega sladila.
6. Izogibajte se (ali zmanjšajte) smetane in sladkorja.

Če želite pospešiti metabolizem

1. Večkrat na dan pijte zeleni čaj brez sladkorja.
2. Vsako jutro naredite intenzivno 10-minutno vajo.
3. Zajtrk zaužijte prve pol ure po spanju.
4. Jejte majhne obroke šestkrat na dan.
5. Jedem in pijačam dodajte poper in cimet.
6. Pijte ledeno mrzle pijače.
7. Vadite v hladnem prostoru.

Če želite živeti dlje

1. Hodite pol ure dnevno pred spanjem.
2. Uporabite zobno nitko.
3. Vsak dan objemite ljudi, ki jih imate radi.
4. Jejte sveže sadje in zelenjavo.
5. Vsak dan pripravite nov zdrav recept.

Če želite zmanjšati tveganje za raka

1. Vsak dan pojejte porcijo sveže, pisane zelenjave.
2. Pijte zeleni čaj.
3. Izogibajte se ocvrti hrani.
4. Prenehajte kaditi in se izogibajte pasivnemu kajenju.

Kariera

Če želite biti bolj produktivni

1. Načrtujte svoj dan tako, da naredite seznam opravil in se ga držite.
2. Vsako uro si vzemite odmor od dela. Vstanite od mize, se pretegnite, sprehodite se po pisarni ali pijte vodo.
3. Načrtujte svoje najtežje naloge za del dneva, ko ste najbolj produktivni.
4. Pridite v službo 15 minut pred delovnim dnem.
5. V svoji rutini si vzemite 45 minut, ko vas nihče ne bo motil in se osredotočite na najpomembnejše naloge. Če želite to narediti, se lahko umaknete v drugo sobo, si nadenete slušalke ali popolnoma zapustite pisarno.
6. Eno uro čez dan ne preverjajte svojega nabiralnika in izklopite vsa obvestila.
7. Vzemite si ločen čas za pregled svojih računov v družbenih omrežjih.

Če želite pospešiti svojo kariero

1. Aktivno se udeležite vsakega srečanja, ki se ga udeležite. Zastavite si cilj, da z vsakim od njih govorite vsaj enkrat.
2. Redno se pojavljajte v pisarni in ostanite v osebnem stiku s sodelavci. Če delate od doma, je vaše delo morda ocenjeno spodaj.
3. Vadite svoje nastope pred ogledalom in se lotite vseh možnih vprašanj in težav.
4. Pazi na svoj videz tako, da se oblečeš bolje od vrstnikov.

Če želite začeti lastno podjetje

1. Vsak dan namenite 15 minut, da sestavite portfelj svojega dela.
2. Vedno imejte s seboj vizitke.
3. Vsak dan se predstavite novi osebi. Določite seznam ljudi, ki so za vas potencialno pomembni, in si zastavite cilj, da boste vsak dan srečali enega od njih.
4. Vsak večer pred spanjem preglejte svoj poslovni načrt.
5. Vsak dan si namenite 15 minut za samorazvoj, branje specializirane literature, poslušanje predavanj itd.
6. Vsak dan si vzemite 15 minut za ukrepanje, ki bo vaše podjetje premaknilo naprej (napišite objavo v blogu ali komentirajte na forumu, opravite pomemben telefonski klic itd.).

Če si želite zapomniti nove informacije

1. Brati naglas.
2. Posnemite vrhunce na diktafon in poslušajte posnetek pred spanjem.
3. Podčrtajte ali poudarite pomembne informacije.
4. Med učenjem žvečite gumi poprove mete.
5. Pri delu s težkim materialom se uščipnite ali držite ledene kocke. Fizični občutki spodbujajo proizvodnjo adrenalina, kar pomaga pri zapomnitvi kompleksnih formul.
6. Izmislite si verz ali pesem, da si zapomnite težko gradivo.
7. Uporabite vizualizacijo za povezovanje definicij novih besed ali pomenov.

Osebni projekti

Če želite napisati knjigo

1. Vsako jutro pred odhodom v službo napišite 500 besed.
2. Predložite svoje delo kritiki ali ga dajte v javno razpravo.
3. Preberite nekaj svojega žanra vsaj 15 minut pred spanjem.
4. Polovico delovnega odmora posvetite urejanju tistega, kar ste napisali zjutraj.

Če želite sprostiti svojo ustvarjalnost

1. Preživite 10 minut na dan za brskanje / branje umetniškega dela, ki vas navdihuje.
2. Vodite dnevnik. Zapišite misli o tem, kaj vas navdihuje, katere barve, teksture, oblike so presenetljive.
3. S fotoaparatom posnemite vse navdihujoče stvari, ki jih vidite vsak dan.
4. Pred spanjem si vzemite nekaj časa za delo na svojem ustvarjalnem projektu. Pomagalo vam bo tudi pri sprostitvi.
5. V svojem dnevnem urniku si vzemite čas za umetnost.
6. Igrajte glasbila ali poslušajte glasbo.
7. Oglejte si videoposnetek YouTube na temo.

Življenjski slog

Če nočeš zamujati

1. Načrtujte svoj dan na podlagi sestankov.
2. Pustite 15-minutni presledek za sestanke zunaj pisarne.
3. Načrtujte sestanke v podjetju s petminutnim razmikom.
4. V svoj urnik vključite čas, potreben za odmore, kratke telefonske klice in nepričakovane službene pogovore s sodelavci.
5. Zavarujte se pred višjo silo.
6. Nastavite opomnike na telefonu.
7. Načrtujte alternativne poti do krajev, kamor pogosto potujete, da se izognete prometnim zastojem.

Če želite biti bolj organizirani

1. Znebite se nepotrebne korespondence na poti do svojega delovnega mesta, da ne zamašite prostora.
2. Plačajte račune isti dan, ko jih prejmete.
3. Seštejte plačane račune takoj, ko jih plačate.
4. Vedno vrnite stvari na njihova mesta.
5. Vsak dan zavrzite vsaj en neželen predmet, da se izognete kopičenju smeti.

Če želite prekiniti slabo navado

1. Vzemite si pravilo, da 10 minut svojega časa porabite za kakšno drugo dejavnost, preden se odločite, na primer, za kajenje.
2. Prepoznajte čustva, kraje ali stvari, zaradi katerih se želite vedno znova vključiti v slabo navado, in poiščite rešitev za vsako situacijo. Na primer, če si med vožnjo grizite nohte, si nadenite rokavice ali vzemite svinčnik in kos papirja takoj, ko začnete biti nervozni in rišite, dokler se ne umirite.
3. Pripravite si seznam stvari, s katerimi boste med naslednjim hitenjem nadomestili slabo navado.
4. Napišite seznam kazni, če pokažete šibkost. Na primer denarna kazen.

Če želite prenehati kaditi

1. Spomnite se, da je najpomembnejše, da se spopadete s prvim impulzom, in če počakate 10 minut, se bo želja po cigareti zmanjšala.
2. Preden kadite, dajte v usta list mete ali metin bonbonček in počakajte, da okus izgine. Nato se vprašajte, ali res želite kaditi.
3. Če običajno kadite na prostem, naredite več krogov okoli zgradbe ali kadilnega prostora, preden vzamete cigareto. Želja po kajenju lahko izhlapi.
4. Spremenite svoje kadilske navade. Pojdite na primer v nekadilsko restavracijo ali pijte kavo samo v zaprtih prostorih, ne pa zunaj s cigareto.

Če želite piti manj alkohola

1. Pred vsakim pitjem popijte kozarec čiste vode. Na zabavah in zabavah naj bo pravilo, da se pogovorite z določenim številom ljudi, preden napolnite kozarec. Na primer, ne boste mogli vzeti nobene pijače, dokler se ne pogovorite s tremi osebami.
2. Alkoholne pijače zamenjajte z brezalkoholnimi.
3. Če imate navado "preskočiti pijačo" doma, ko se vrnete iz službe, to navado zamenjajte z novo. Psa na primer peljite na sprehod, stuširajte se, si oglejte film ali pojejte solato, preden vzamete kozarec.

Kompleksne navade

Če želite izboljšati več področij življenja hkrati

1. Vsak dan hodite vsaj 30 minut. Vsakodnevna hoja bo izboljšala vaše razpoloženje, tonus in pomagala pri obvladovanju stresa ter vam pomagala pri izgubi teže.
2. En glavni obrok na dan zamenjajte s solato ali zelenjavno juho (na primer juho iz leče). Več obrokov zelenjave na dan bo izboljšalo prebavo, razbremenilo telo, pomagalo se znebiti odvečnih kilogramov in postalo dobro preprečevanje številnih bolezni, vključno z rakom.
3. Spite vsaj osem ur na dan. Ustrezen spanec bo izboljšal razpoloženje, spomin in absorpcijo novih informacij ter povečal produktivnost.

Osebno sem zase našla veliko stvari, ki jih že počnem, pa tudi številne uporabne podrobnosti, ki bi jih moral vključiti v svoj dnevni urnik. Upam, da vas je ta seznam navdihnil, da pogledate na svoje življenje z nekoliko drugačnega zornega kota.