Kako priti v stanje pretoka

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Za stanje pretoka je značilna globoka koncentracija, občutek lahkotnosti, veselja in samozavesti. Poglobite se v to, kar počnete, in izgubite občutek za čas. Se sliši znano?

"Flow" je vrhunsko stanje osebe, ko je osredotočen na eno stvar in je popolnoma potopljen vanjo. Nekateri to stanje imenujejo največja zmogljivost.

Verjetno ste že bili v stanju gibanja, ko ste igrali svojo najljubšo igro, kodirali, brskali po spletu, igrali instrument ali razpravljali o svoji najljubši temi.

Spodaj so metode, ki vam bodo pomagale priti v stanje pretoka. Več kot enkrat sem jih uporabil, ko sem čutil, da delam neproduktivno.

Prednosti

Stanje pretoka ima več prednosti in tukaj so:

1. Postanete zelo produktivni in naredite več v krajšem času.
2. Osredotočeni ste na eno nalogo (kar danes ni tako enostavno).
3. Počutite se odlično – srečno, mirno in samozavestno.

Stimulacija

Skrivnost vstopa v stanje pretoka je v tem, da dobite pravo količino dražljajev za izbrano nalogo. Spodbude so lahko notranje ali zunanje. Število potrebnih spodbud je odvisno od osebe in naloge, ki jo izbere.

Ob majhnem številu dražljajev čutite apatijo, utrujenost, dolgčas in pomanjkanje motivacije. Ko je dražljajev preveč, postanete nestrpni, živčni, razdražljivi in vznemirjeni. V vsakem primeru ne boste delovali bolje in verjetno boste izgubili fokus.

Ko ste v stanju toka, se počutite mirni, samozavestni in motivirani. Delaš čim bolj učinkovito in brez napora.

Žal se večina ljudi čez dan okleva med ekstremnimi stanji (pomanjkanje dražljajev in prevelika količina dražljajev).

Morate biti pozorni na svoje telo, misli in občutke, da boste videli, v kakšnem stanju ste, in ravnali v skladu s situacijo.

Naslednji vodnik vas bo popeljal nazaj v stanje pretoka.

Kako priti v stanje pretoka, če ste živčni (prekomerni dražljaji)

Znaki hiperstimulacije:

• Ljudje, motnje, hrup in okvare vas zlahka motijo (na primer, ko sem v tem stanju, se pogosto razjezim na spletna mesta in računalniške programe)
• Počutite se preobremenjeni in ne veste, kako se spopasti s situacijo.
• Po glavi se vam vrti veliko misli.
• Srce vam bije hitreje in močneje kot običajno (to je adrenalin).
• Hitro in plitvo vdihnete.

V takšni situaciji lahko uporabite katerega koli od spodnjih korakov, da zmanjšate tesnobo in preidete v stanje pretoka:

1. Vzemite si kratek odmor: včasih je dovolj že 10 minut spanja ali sprehod na svežem zraku, da »ponastavite« svoje stanje in zmanjšate stres.
2. Začnite dihati počasi, globoko: vdihnite nekaj sekund, nato pa počasi izdihnite, pri čemer morate z jezikom pritisniti na zobe in ustvariti sikajoč zvok (kot kačje sikanje). Ponovite večkrat.
3. Nalogo razdelite na podnaloge: morda vas bo nezavedno skrbelo za nalogo. Razdelite ga na več podnalog ali na vrsto korakov za zmanjšanje tesnobe.
4. Očistite glavo nepotrebnih informacij: vaši možgani so verjetno obremenjeni z veliko težavami in razmišljanji o službi, družini, nakupovanju, financah itd. Zgrabite pero in vse odložite na kos papirja, da se bodo vaši možgani lahko osredotočili na eno nalogo.
5. Otuširajte se: dober tuš bo sprostil vaše mišice in vaš um.
6. Pomislite, kaj vas sprošča: morska obala, spomini na ljubljeno osebo ali počitnice.

Kako priti v stanje pretoka, če imate apatijo (nizek dražljaj)

Znaki pomanjkanja spodbud:

• Počutiš se dolgčas, čeprav imaš kaj početi.
• Počutite se zaspano in utrujeno.
• Ste brezbrižni, imate nizko motivacijo in se počutite depresivno.
• Pritegne vas sladko ali slano.

Če ste v tem položaju, vam bodo naslednji koraki pomagali priti v stanje toka:

1. Otežite si: če je naloga preveč preprosta in dolgočasna, lahko preprosto izgubite zanimanje zanjo.
2. Gibajte se: sprehodite se, tecite, skačite, plešite, razgibajte svoje telo.
3. Pojejte prigrizek ali pijačo (v tem primeru ne alkohola), pri čemer pazite, da ne zaužijete veliko sladkorja.
4. Pravo razmerje med bolečino in užitkom: vprašajte se, kako se počutite, če ne boste opravili naloge, in kako zadovoljni boste, če jo dokončate.
5. Glasbo povečajte: vse, kar vas bo napolnilo z optimizmom in motivacijo. Za večji učinek uporabite slušalke.
6. Za kratek čas vklopite večopravilnost: Seveda večopravilnost ni učinkovita, vendar je bolje kot ne opravljati nalog. Vklopite način večopravilnosti za 5-15 minut, dokler se znova ne počutite motivirani. Klepetajte s prijatelji, vklopite televizor in pokličite. Malo se boste razveselili. Nikakor pa naj to ne postane navada.

Povzetek

Upam, da vam je bil vodnik všeč in da vam bo v življenju koristen. Tukaj je, kako ga uporabiti:

1. Ko boste naslednjič začutili, da niste produktivni, uporabite zgornje napotke, da ugotovite, ali ste preveč stimulirani ali nimate stimulacije.
2. Nato uporabite eno od zgornjih metod, da se vrnete v stanje niti.
3. Zgornje metode uporabljajte zmerno, sicer vas bodo pripeljale v ekstremne razmere. Ne pozabite, da morate dobiti pravo količino dražljaja, ne preveč in ne premalo.

Če se naučite, kako se hitro vrniti v tok, in to postane nekakšna navada, boste zagotovo srečnejši, produktivnejši in bolj samozavestni človek.

Katere metode vam pomagajo?