9 nasvetov za ergonomijo vašega delovnega mesta

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če vas zvečer boli vrat, vas bolijo roke od stisnjenih živcev, se vam zdi, da vaše mesto ni pravilno urejeno, je delo utrujajoče, preden se je začelo, potem je ta objava za vas. V njem vam bomo povedali, kako narediti delovno mesto ne le udobno, ampak tudi varno za zdravje in življenje.

1. Dvignite prenosnik v višino oči

Če vsak dan dlje časa delate na prenosniku, bi morali opaziti, da vam vrat daje vedeti, da ni dobro. Vsaj 8 ur na dan je pogled pod višino oči pravo mučenje za vretenca in vratne mišice. Kupite ali izdelajte svoje stojalo za prenosni računalnik in ga dvignite do višine oči. Končno se zravnajte!

2. Če je mogoče, uporabite "stoječo" mizo

Obstajajo mize, za katerimi ne morete delati le sedeč, ampak tudi stoje. Kombinacija položaja telesa skozi ves delovni dan vam bo pomagala ostati osvežena in poživljena.

3. Več počivajte

Vrat, hrbet in spodnji del hrbta obremenjujete 8-18 ur na dan ali celo več. In za počitek mnogi namenijo 4-6 ur. Podaljšajte čas spanja in dajte telesu počitek!

4. Kupite DOBRO miško in tipkovnico

Bodite pozorni na ergonomske modele miške in tipkovnic. Ni vam treba kupiti najnovejše modne miške pri Applu in trpeti zaradi bolezni zapestja. Izberite udobno miško, kot je Revolution MX, in tipkovnico, kot je Microsoftova, in se zavedajte, da bela barva, ki je tako všeč vašemu Macu, ne mara vaših sklepov.

5. Pravilno sedite pred računalnikom

Prepovedajte si delati na kavču in v postelji. Kupite stol, ki je nastavljiv po višini in nagibu z oporo za hrbet in glavo. Monitor mora biti poravnan z očmi. Miška in tipkovnica morata biti na ravni, tako da so komolci pod kotom 90˚.

6. Preprečite sindrom karpalnega kanala

Več o tej bolezni bojevnikov tipkovnic in miši preberite v Wikipediji, preprečite pa jo lahko s preprostimi vajami:

7. Načrtujte svoje znanstveno delovno mesto

Spletna aplikacija Workspace Planner vam pomaga popolnoma prilagoditi nastavitve namizja.

8. Uporabite nadzorne programe

Ste preveč navdušeni nad delom in ne opazite, kako letijo ure negibnega sedenja za mizo? Nato vzpostavite programe za nadzor časa dela in počitka. Za računalnike Mac sta to AntiRSI in Timeout, za osebne računalnike pa Workrave (naš članek o programu).

9. Poskrbite za svoje oči

Kupite dober monitor, vklopite anti-aliasing, povečajte velikost pisave, uporabite kontrastno zasnovo, naredite vaje za oči. Za uporabnike operacijskega sistema Windows obstaja poseben program EyeDefender, ki organizira odmor in vas pozove, da si napolnite oči.