2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Če jutranja budilka že dolgo ni shranila in postelja ne izpusti svojega močnega objema, je vseeno. Pokazali vam bomo, kako se naučiti zgodaj vstati in po prebujanju prenehati sovražiti ves svet.
Ljudje smo že dolgo delili na sove in škrjanke, ko se prebudijo in ko opravijo najboljše delo. Sem bolj sova kot škrjanec, saj je noč zame nekaj posebnega. Ponoči pridejo na misel čudovite misli in ideje. Toda navdih je navdih in življenje narekuje svoja pravila, in ne moremo vedno iti spat in vstati, kadar koli želimo. Še vedno se moraš zjutraj zbuditi zgodaj.
Otroka bi morali odpeljati v vrtec do 8.30, ravnateljica pa mehko spominja na ravnateljico moje šole, zato se je kar malo bojim - bolje je, da ne zamuja. Še vedno morate zgodaj vstati, pogosto pa se to spremeni v celo nalogo: zbudite vse, nahranite, umijte in oblecite nekatere od njih. Ljudska modrost "Dvigni - dvignila, a se pozabila zbuditi" - to je zame. In kot vedno na pomoč priskočijo zanimivi nasveti in pogled na problem zgodnjega prebujanja z nekoliko drugačnega zornega kota.
ponuja 25 nasvetov za tiste, ki se težko zgodaj zbujajo. Točki 1 in 25 sta moja najljubša.:)
1. Poiščite razlog … To je razlog za zgodnje vstajanje. To bi lahko bila izjava, da le poraženci spijo pozno, ali da je treba opraviti veliko dela ali da so ob 10. uri zjutraj vsi ležalniki na plaži že napolnjeni z brisačami bolj agilnih dopustnikov.. Poiščite svojo motivacijo.
2. Pozabite na gumb za dremež. Nastavite ga jasno ob pravem času (6-7 zjutraj). Zazvonila je budilka - ne iztegnemo roke do gumba Dremež, ampak vstanemo!
3. Spomnite se posledic svojega "no, še 5 minut!" Osebno se mojih 5 minut lahko spremeni v vseh 10, včasih pa tudi v 30 minut. Vsaka minuta, ki jo preživite v postelji, vas lahko znova zaspi.
4. Spite trdno in zadostno število ur. Če ne morete dovolj spati, ni pomembno, kdaj vstanete. Še vedno se boste počutili preobremenjeni. Zdrav in poln spanec je osnova vašega živahnega dneva.
5. Naj bo vaša spalnica prijeten prostor za sprostitev.… Od barve ozadja na stenah do vzorca na vaših rjuhah so tudi to zelo pomembni dejavniki. Tako je tudi blazina, na kateri spiš. Še bolje, če postavite svojo posteljo tako, da vam jutranje sonce sije naravnost v oči, potem zagotovo ne boste dolgo spali.
6. Odprite okno. Že večkrat sem opazil, da če samo dobro prezračiš sobo pred spanjem, veliko hitreje zaspiš.
7. Pravilna oblačila za spanje … Moralo bi biti udobno. Spalne srajce, ki vam zjutraj končajo na ušesih, niso ravno dobre za trden spanec.
8. Zaspi z veselimi mislimi … In ne poskušajte se pomikati po pripravi na izvedbo projekta v glavi.
9. Ustvarite svoj ritual pred spanjem … Za mojega otroka je na primer obvezno ponoči prebrati knjigo in kozarec vode (mleka še ni mogoče vliti). Lahko ga uživate ob poslušanju prijetne glasbe ali branju knjige.
10. Izogibajte se "nočnim pastem" … Takrat vaša roka poseže po zanimivi reviji ali knjigi ali morda po daljinskem upravljalniku televizorja ali računalniku, da vidite, ali je kdo komentiral vašo objavo. Slednje je še posebej nevarno, saj vsi poznamo "Dragi, nekdo na internetu se moti!".
11. Večerja naj bo lahka. In ponoči se izogibajte alkoholu in pijačam s kofeinom.
12. Pred spanjem si privoščite kopel … Možno z oljem sivke - zelo sproščujoče. Za otroke je dobro skuhati pomirjevalno zbirko in jo dodati vodi. Čeprav bo v posebej težkih dneh takšna kopel prišla prav tudi vam.
13. Poskušaj iti spat vedno ob istem času.… In celo ob vikendih.
14. Popolnoma ugasnite vse svetlobne vire. Najbolje je spati v popolni temi. Če je nočna lučka prižgana, se vaše telo ne bo moglo popolnoma sprostiti in bo ves čas na preži. In kaj je tukaj zdrav in trden spanec ?!
15. Poiščite pravo melodijo alarma … Ne sme biti premehka, sicer se preprosto ne boste zbudili. Toda tudi bolje je, da ne izberete preostre in glasne. To je lahko zelo nadležno. Tudi budilko bi bilo dobro postaviti nekam daleč, da bi morali vstati zanjo.
16. Ste se zbudili? In raztegniti? Dobro in pravilno raztezanje je zelo koristno. Ne smejo biti ostri, sicer tvegate, da povlečete nogo ali hrbet ali pa dobite krč kot darilo. Raztegnite se nežno in sladko.
17. Polnjenje … V otroštvu smo bili prisiljeni izvajati vaje v vrtcih in osnovnih razredih. In kdo se zdaj lahko pohvali z vsakodnevnimi jutranjimi vajami?
18. Kozarec vode … Po prebujanju bi bilo lepo popiti kozarec vode. Voda bo telesu pomagala, da se prebudi in odplakne snovi, ki so se nabrale čez noč.
19. Nevsiljiv opomnik. Še vedno imate težave s prebujanjem? Poskusite na primer svoj načrt za teden ali dan obesiti v kopalnico poleg ogledala. Medtem ko se boste umivali in se prepoznavali v ogledalu, boste hkrati brali, kar ste načrtovali.
20. Udobna oblačila za jutranje prebujanje … Lahko je kopalni plašč, copati ali tople nogavice (zelo pomembno pozimi, ko še posebej ne želite vstati iz postelje).
21. Najdi prijatelja v nesreči, torej nekoga, ki ti ne bo dovolil ostati v postelji, potem ko se oglasi alarm. Še bolje pa je, če je ta oseba zelo pozitivna in energična. Potem bo udarec nekaj podobnega naboju vedrine.
22. Bodite pripravljeni na slaba presenečenja. Ko dobro spite, vas lahko zbudi pozen klic ali slab spanec. In potem, ko se zbudite, morda ne boste mogli znova hitro zaspati. Zato bi bilo super, če bi našli svoj način, kako zaspati.
23. Razvedri se. Vesela glasba vašega najljubšega izvajalca zjutraj je najboljši zvočni posnetek za delo. Plus kava, čaj ali vaš najljubši svež sok - jamstvo za dobro jutro in dobro voljo.
24. In znova odprite okno. Šele potem, ko smo se zbudili. Veliko svežega zraka - spanje preženemo iz stanovanja!
25. Čestitaj si. In po možnosti glasno. Čim glasnejše, tem bolje! Lahko bi bilo nekaj takega kot "Ura, uspelo mi je!". Svoje veselje pa lahko deliš z nesrečnim sosedom, ki mora tudi zgodaj vstati. Hkrati se bo zbudil.
Moja prijateljica je rekla, da je našla idealen interval spanja - od 23:00 do 6:00. In počuti se odlično, če gre spat in se zbudi v tem časovnem okviru. Morda ima vsak tako udoben čas za spanje, ostane le, da ga najde.
Priporočena:
5 načinov, kako narediti vse danes, da naredite več jutri
Ti preprosti triki vam lahko pomagajo narediti več v krajšem času in sprostiti ure za tisto, kar je resnično pomembno
Zgodnje staranje in povečano tveganje za raka dojke. Kako alkohol vpliva na zdravje žensk
Skupaj z nacionalnim projektom "Demografija" vam sporočamo, kakšne nevarnosti ženske izpostavljajo svojemu zdravju z uživanjem alkohola
Zakaj vam zbujanje ob 6. uri ne bo pomagalo postati uspešni in kaj storiti namesto tega
Vsi smo produktivni ob različnih urah dneva. Ni pomembno, ali ste jutranji človek ali sova, pojdite na tek ob 6.00 ali 18.00 - lahko izboljšate svojo učinkovitost in postanete uspešni
5 znanstveno dokazanih razlogov za zgodnje vstajanje
Škrjančki so bolj uspešni, aktivni in zadovoljni z življenjem, pravijo znanstveniki. Zgodnje vstajalci so med drugim bolj produktivni tudi podnevi
Kaj je bolje: last minute izleti ali zgodnje rezervacije
Ugotovimo, zakaj je zgodnja rezervacija tako priročna, razmislimo o prednostih last minute bonov in se končno odločimo za izbiro