Bi moral meditirati? Razumevanje prednosti najbolj kontroverzne tehnike
Bi moral meditirati? Razumevanje prednosti najbolj kontroverzne tehnike
Anonim

Ali ste vedeli, da je meditacija eno najpogosteje raziskanih področij znanosti? To je posledica dejstva, da prednosti meditacije ni mogoče videti, zato še vedno ostaja ena najbolj kontroverznih tehnik. Odločili smo se razumeti prednosti meditacije z vidika znanosti in preveriti, ali je v tem, da meditiramo, kakšen smisel.

Bi moral meditirati? Razumevanje prednosti najbolj kontroverzne tehnike
Bi moral meditirati? Razumevanje prednosti najbolj kontroverzne tehnike

Edina težava z meditacijo je, da je težko videti kakršno koli pravo korist od nje. Z drugimi dobrimi navadami je veliko lažje. Začel sem jesti manj - izgubil težo, začel vaditi v telovadnici - pridobil mišično maso. Začel sem meditirati – pa kaj? Pomanjkanje vidnega rezultata povzroči, da opustimo meditacijo. Čeprav ta navada ne vzame skoraj nič časa, je dovolj tudi 10-15 minut na dan.

Odločili smo se razumeti prednosti meditacije in kako vpliva na človeške možgane in njegovo telo kot celoto.

Kdo je Elizabeth Blackburn

Besedo »meditacija« je v 12. stoletju prvič omenjal menih Guigo II. Seveda se je meditacija kot duhovna praksa pojavila veliko prej, vendar je bila beseda meditatio prvič poimenovana takrat. Tehnika je postala priljubljena šele v petdesetih letih prejšnjega stoletja, od Indije do ZDA in Evrope.

Takšno zanimanje je bilo razumljivo: guruji meditacije so govorili o skoraj čarobnih preobrazbah mišljenja, izboljšanju spomina, pomlajevanju in prenehanju staranja. Seveda so mnogi polepšali, a prepoznati laž ni bilo tako enostavno zaradi učinka placeba in nezmožnosti videti resnične koristi procesa.

Ena prvih, ki je povezala meditacijo in znanost, je bila Nobelova nagrajenka Elizabeth Blackburn. V osemdesetih letih prejšnjega stoletja je Blackburn - ponavljajoče se sekvence genetske kode, ki ga ščitijo (genetska koda - Ed.) Pred izgubo informacij. Telomeri se lahko spreminjajo v velikosti in manjše kot so, večje je tveganje za različne bolezni: sladkorno bolezen, debelost, možgansko kap, Alzheimerjevo bolezen.

Ko se je vrnila k njeni, se je Blackburnova odločila pogledati telomere z druge perspektive in ugotovila, da je njihova velikost sorazmerna s količino stresa, ki ga oseba prejme. Več stresa kot doživljamo v življenju, manjši so naši telomeri.

Blackburnova in njeni sodelavci so pregledali DNK žrtev zlorabe otrok, ljudi z Alzheimerjevo boleznijo in depresijo. Če so dolžino svojih telomerov primerjali s telomeri navadnih ljudi, so še enkrat potrdili svoj primer.

Dolžina telomera ljudi pod stresom je bila krajša kot pri običajnih ljudeh.

Ta študija je šokirala znanstveni svet in tudi drugi znanstveniki so hiteli preučevati telomere in njihove učinke na naše zdravje. Kasneje je bilo ugotovljeno, da se dolžina telomera ne zmanjša le zaradi stresa in težkega življenja, ampak se tudi poveča zaradi vadbe, pravilne prehrane in socialne podpore.

Vendar se je Blackburn spet premaknil najdlje. Leta 2011 je izšel še en, ki je povezoval telomere in meditacijo. Teh dveh konceptov še nihče ni poskušal združiti.

Izkazalo se je, da je meditacija najučinkovitejša dejavnost pri upočasnitvi uničenja telomerov in prispevanju k njihovemu povečanju.

V okviru študije se je skupina udeležencev odpravila na trimesečni tečaj meditacije. Raven telomeraze v njihovi DNK po koncu tečaja je bila 30 % višja kot pri drugi skupini, ki je čakala na pot.

Kako se možgani spremenijo po meditaciji

Neverjetno, koliko je to novega in vse obrne na glavo, kar se lahko naučiš z malo želje. Leta 2003 je ameriški znanstvenik, profesor psihologije Richard Davidson poskušal razumeti, ali meditacija vpliva na možgane na fizični ravni.

Študija je bila dolgotrajna in v njej je sodelovalo 25 ljudi. Raziskovalci so trikrat izmerili raven elektromagnetne aktivnosti pri osebah:

  • pred osemtedenskim tečajem meditacije;
  • takoj po tečaju;
  • štiri mesece po diplomi.

Udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini, od katerih je ena opravila osemtedenski tečaj, druga pa ne. Po tečaju sta obe skupini injicirali majhno količino virusa gripe.

Izkazalo se je, da je amplituda alfa valov v meditacijski skupini višja. Poleg tega je organizem te skupine proizvedel več protiteles proti virusu gripe.

Alfa valovi so grafični prikaz električnih procesov, ki se odvijajo v možganih. Alfa valovi imajo največjo amplitudo v stanju mirne budnosti, zlasti z zaprtimi očmi v zatemnjenem prostoru. Večja kot je amplituda alfa valov, manj je človek izpostavljen stresu, jezi in slabemu razpoloženju. ()

Poleg amplitude valov so preiskovanci preverjali tudi fizično stanje možganov. Izkazalo se je, da so se v meditacijski skupini področja možganov, ki so odgovorna za učenje, spomin in čustva, zgostila.

Kako ostati buden 40 let

Ko preučite učinke na možgane in DNK, lahko preidete na bolj vsakdanjo temo – spanje. Spanje je sestavni del našega življenja in zanj plačamo veliko ceno – več kot tretjino vsega preživetega časa. Ampak ni druge poti. Ali pa je možno?

Paul Kern je bil madžarski vojak, ki se je boril v prvi svetovni vojni. Leta 1915 ga je v eni od bitk v templju ranil ruski vojak. Krogla je zadela čelni reženj in del ločila. Po takšni rani možganov človek ne more preživeti, a Paulu je uspelo. Z eno samo čudno posledico: ni mogel več spati.

Kern od trenutka poškodbe leta 1915 do smrti leta 1955 ni spal in po lastnih besedah pri tem ni imel težav. Kernove možgane so večkrat pregledali, a vzroka za anomalijo nikoli niso našli.

Znanstveniki niso uspeli ugotoviti, kaj je treba storiti, da ostanemo budni tako dolgo (ustreli se v glavo ne štejejo), številne druge študije pa so pokazale, da je še vedno mogoče zmanjšati potrebo po spanju.

Med poskusom je bilo 30 oseb razdeljenih v dve skupini. V prvi skupini so bili začetniki v meditaciji, v drugi - tisti, ki meditacijo izvajajo že dlje časa. Vsem udeležencem so izmerili stopnjo odzivnosti na PVT 40 minut pred meditacijo, po meditaciji in po spanju.

PVT (psychomotor vigilance task) je posebna naloga, ki meri hitrost človekove reakcije na vizualno stimulacijo.

Rezultati so pokazali, da se je hitrost reakcije po meditaciji (tudi pri začetnikih) pospešila in po krajšem spanju v obeh skupinah upočasnila. ugotovljeno je bilo tudi, da so udeleženci druge skupine potrebovali manj spanca za ustrezen počitek.

Izhod

Zdaj, ko so koristi meditacije dokazane, imamo še en problem. Kljub priljubljenosti meditacije na Zahodu se nam še vedno zdi neumno sedenje v položaju lotosa. In samo poskusite ne brenčati "Om", potem se meditacija ne šteje za uspešno.

Vendar pa je meditacija še vedno dolgoročna korist in, kot razumete, to dokazujejo ne le besede ljudi, ki jo izvajajo, temveč tudi številne študije na to temo. Znanstveno je dokazano, da meditacija:

  1. Poveča dolžino telomera, hkrati pa zmanjša stres, slabo razpoloženje in depresijo.
  2. Poveča amplitudo alfa valov.
  3. Spodbuja zgostitev delov možganov, ki so odgovorni za učenje, spomin in čustva.
  4. Zmanjša število ur spanja, ki jih telo potrebuje za počitek.

Upam, da ste prebrali do konca, preden začnete meditirati.

Priporočena: