Kaj je insulinska rezistenca in kako jo zdraviti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

To stanje je pogosto neopazno. Čeprav vodi do katastrofalnih posledic.

Kaj je insulinska rezistenca in kako je nevarna?

Inzulinska rezistenca je stanje, pri katerem celice v telesu izgubijo občutljivost na hormon inzulin. To je zelo nezdrav proces in zato inzulinska rezistenca.

Običajno se vsa hrana, ki jo zaužijemo, v črevesju predela v krvni obtok kot glukoza (sladkor). Poleg tega se glukoza skupaj s krvnim obtokom prenaša v organe in tkiva - služi kot glavni vir prehrane za celice. Ampak tega ne morejo dobiti kar tako. Potrebujete "ključ", ki jih odpre, da sladkor pride noter. Točno to vlogo ima inzulin.

Ta hormon proizvaja trebušna slinavka: ujame zvišanje krvnega sladkorja in kot odgovor sproži proizvodnjo inzulina. Celice se »odprejo«, vzamejo glukozo (čutimo naval živahnosti in energije), raven sladkorja v krvi pa se zniža. Posledično se v trebušni slinavki zmanjša proizvodnja hormona, organi in tkiva pa so polni. Pri naslednjem obroku se postopek ponovi.

To je normalno. Toda pri ljudeh z inzulinsko rezistenco se celice prenehajo odzivati na "ključ". Glukoza ne more prodreti v celično membrano, njena raven v krvi se dvigne – tudi če trebušna slinavka proizvaja vedno več inzulina.

Posledično človek poje, vendar njegovi organi in tkiva ne prejmejo potrebne količine hranil. To vodi v šibkost, hitro utrujenost in močno zmanjšanje zmogljivosti. Brezplačni sladkor, ki ni zahtevan, se dostavi maščobnim celicam in pospešuje njihovo rast, kar vodi do maščobnih oblog in povečanja telesne mase.

Toda polnost in pomanjkanje moči še zdaleč nista edini posledici insulinske rezistence. Obstajajo veliko bolj nevarne.

Inzulinska rezistenca je glavni vzrok inzulinske rezistence pri razvoju sladkorne bolezni tipa 2 – kronične in včasih celo smrtne sladkorne bolezni.

Poleg tega visok krvni sladkor sam po sebi uničujoče vpliva na notranje organe, moti delovanje možganov, srčno-žilnega in živčnega sistema, jeter in ledvic.

Od kod prihaja insulinska rezistenca?

Znanstveniki še nimajo natančnega odgovora. Toda določeni odnosi so bili vzpostavljeni.

Znano je torej, da je inzulinska rezistenca najpogosteje povezana s prenajedanjem inzulinsko rezistenco. Še posebej z ljubeznijo do hitrih ogljikovih hidratov - sladkarij, peciva, peciva in drugih sladkarij. Takšna živila, zlasti v presežkih, vodijo v nenehno zvišanje ravni sladkorja v krvi. Za spopadanje s tem trebušna slinavka proizvaja velike odmerke insulina. Telesne celice se postopoma navadijo, da je hormonov ves čas veliko, in izgubijo občutljivost nanj.

Poleg tega prenajedanje poveča količino prostih maščobnih kislin v krvi. Prav tako zmanjšajo učinek odmerka in odziva povišane plazemske proste maščobne kisline na insulinsko signalizacijo občutljivosti celic na insulin.

Obstajajo tudi drugi možni vzroki za inzulinsko rezistenco:

• Prevelik obseg pasu - več kot 80 cm. Abdominalna debelost pri ženskah in 94–95 cm pri moških. Ta parameter kaže, da se je v trebuhu nabralo veliko visceralne maščobe (to je ime maščobe, ki obdaja notranje organe). Takšno sproščanje maščobe Serumska beljakovina, ki veže retinol, je bolj izražena v visceralnem kot v podkožnem maščobnem tkivu in je označevalec intraabdominalne maščobne mase, posebna beljakovina, ki zmanjšuje občutljivost celic na inzulin.
• Sedeči način življenja. Telesna aktivnost poveča občutljivost za inzulin, medtem ko neaktivnost, nasprotno, vodi do telesne aktivnosti in občutljivosti na inzulin do insulinske rezistence.
• Kronični vnetni procesi Molekularni dogodki, ki povezujejo oksidativni stres in vnetje z odpornostjo na inzulin in disfunkcijo β-celic v telesu.
• Motnje črevesne mikroflore. Pomanjkanje ali presežek nekaterih bakterij lahko izzove kronično vnetje in posledično povzroči odpornost na inzulin.
• starost. Starejši kot je človek, lažje njegove celice izgubijo občutljivost za inzulin. Po 50 letih se pri 40 % ljudi razvije inzulinska rezistenca Inzulinska rezistenca: Prepoznavanje skrite nevarnosti.
• Dednost. Če vaš ožji družinski član trpi za sladkorno boleznijo, ima lahko presnovni sindrom tudi težave z glukozo.
• Prisotnost nekaterih bolezni presnovnega sindroma. Zlasti govorimo o sindromu policističnih jajčnikov (pri ženskah), nealkoholni maščobni bolezni jeter in apneji v spanju.
• Kajenje Kajenje povzroča odpornost na inzulin – potencialno povezavo s sindromom insulinske rezistence.
• Pomanjkanje spanja Ena sama noč delnega pomanjkanja spanca pri zdravih osebah povzroči odpornost proti insulinu na več metabolnih poteh.

Kako prepoznati odpornost proti insulinu

Ni jasnih simptomov, ki bi bili značilni samo za to stanje. Zato lahko le zdravnik - isti terapevt - domneva inzulinsko rezistenco. In šele potem, ko opravite krvne preiskave.

Za indikativne se šteje naslednje:

• visoka raven glukoze v krvi na tešče (vsaj 8 ur po zadnjem obroku);
• Visoka raven trigliceridov (vrsta maščobe)
• nizke ravni "dobrega" holesterola (HDL) v kombinaciji z visokimi ravnmi "slabega" (LDL) holesterola.

Kako zdraviti odpornost proti insulinu

Inzulinska rezistenca ni bolezen. Namesto tega je dejavnik tveganja, ki povečuje dovzetnost za bolezni. Zato ni tablet, ki bi lahko pomagale pozdraviti nizko občutljivost za inzulin.

Toda občutljivost celic na inzulin se še vedno lahko poveča. Če želite to narediti, morate le malo spremeniti svoj življenjski slog.

Začnite se več premikati

To je najpreprostejša in najbolj trenutna vadba in občutljivost na inzulin: pregledni način za odpravo insulinske rezistence. Najpomembneje je, da so vaše vadbe redne. Da bi dosegli želeni učinek, se morate vsak dan aktivno gibati (hoditi, voziti kolo, telovaditi) vsaj 30 minut metaboličnega sindroma.

Poskusite izgubiti trebušno maščobo

To je mogoče doseči tako s telesno vadbo kot s korekcijo prehrane.

Odpovejte se sladkarijam

Ali pa vsaj omejite količino peciva, bonbonov in sode v vaši prehrani.

Poudarite zdravo prehrano

Poskrbite, da bo na vaši mizi več zelenjave, sadja, polnozrnatih žit (kruh, žita), oreščkov, pustega mesa. Če je mogoče, dodajte mastne ribe: vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki povečajo občutljivost celic na inzulin.

Nehaj kaditi

Lifehacker je tukaj zbral najboljše načine za to.

Dovolj spanja

Poskusite spati vsaj 7-9 ur na noč.