Kako kar najbolje izkoristiti kavo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kako kofein vpliva na možgane? Ali je škodljivo piti kavo pred vadbo? Vam lahko pomaga spati? Poiščite odgovore na ta in mnoga druga vprašanja v našem gradivu.

1. Kaj kofein naredi našim možganom?

Če kavo pijete v zmernih količinah, vam bo dala zagon. In če malo pretiravate, lahko dobite nasprotni učinek: letargijo, utrujenost in celo tesnobo.

Gre za adenozin, ki zaradi kopičenja v telesu povzroča zaspanost. Kofein ima podobno strukturo kot adenozin, zato lahko delno blokira njegovo delovanje in nam omogoči, da se zbudimo po skodelici kave.

Smrtonosni odmerek kofeina je 150 mg / kg. To pomeni, da morate pri 70 kilogramih spiti približno 70 skodelic kave naenkrat, da se vse ne konča. Na srečo tega fizično ne morete storiti.

Več o tem, kako kava vpliva na možgane, izveste v tem videoposnetku.

2. Ali lahko pijem kavo pred vadbo?

V zmernih količinah je kava koristna ne le zjutraj, ampak tik pred vadbo. Kofein vam pomaga, da se počutite polni energije in izboljšuje vzdržljivost.

Pozor! Če imate kakršno koli srčno-žilno bolezen, potem ne more biti govora o skodelici kave pred vadbo.

Majhna skodelica kave ali nekaj kofeinskih tablet pred vadbo lahko pomaga pospešiti vaš metabolizem in pokuriti več kalorij. Poleg tega vam kava omogoča daljši in učinkovitejši trening, poleg tega pa lajša bolečine v mišicah po vadbi dan prej.

3. Ali vam kava pomaga pri spanju?

Kofein je izjemno vsestranski. Lahko celo pomaga tistim, ki res želijo spati.

Če želite zadremati in se zbuditi občutno osveženi, potem poskusite tako imenovane sanje o kavi. Recept je preprost: skodelica kave in dvajset minut počitka. Ta čas bo dovolj, da kofein vstopi v možgane. Popijte kavo, lezite, sprostite se. Dvajset minut - in že lahko premaknete nekaj majhnih gora.

4. Ali lahko škrjanci pijejo kavo ponoči?

Mnogi ljudje se izogibajo poznim odmorom za kavo, ker se bojijo, da bi bili preveč razburjeni in ostali budni vso noč. Dejansko ima kofein sposobnost uničiti cirkadiane ritme, zaradi česar naše telo razume, da je treba spati.

Ta problem je bolj znan tistim, ki zgodaj vstajajo. Kozarec kave pred spanjem lahko veselega ljubitelja neverjetno zgodnjega vstajanja spremeni v pravo sovo. Vendar je nemogoče predvideti, kako bo kava vplivala na katero koli osebo. Kot pravi pregovor: če ne poskusiš, ne boš vedel.

5. Kje poleg kave še najdete kofein?

Razširjeno je napačno prepričanje, da kava vsebuje največji odstotek kofeina. To ni povsem res. Če vas zanimajo napitki, ki so ustvarjeni za boj proti utrujenosti in zaspanosti, potem si oglejte čaj, limonade in energijske napitke. Nekateri čaji vsebujejo toliko kofeina, da se z njimi ne more kosati niti najmočnejša kava.

6. Ali je mogoče prilagoditi količino kofeina?

Kofein v čaju deluje nekoliko drugače kot v kavi. Glavna razlika je v tem, da se lahko njegov odmerek prilagodi. Vsebnost kofeina v čaju je odvisna od vrste, temperature in trajanja kuhanja.

Menijo, da je največ kofeina v črnih čajih. Če čaja ne prelijemo z vrelo vodo, ampak z vodo, segreto na 70 stopinj, se vsebnost kofeina v njem zmanjša. Toda dlje ko se čaj kuha, več kofeina vsebuje.

7. Katere vrste kave naj izberem?

Mnogi ljudje mislijo, da je koncentracija kofeina v kavi odvisna od stopnje praženosti zrn. Pravzaprav temu ni tako. Pozorni morate biti na vrsto kavnega drevesa. Mehka in občutljivejša Arabica vsebuje manj kofeina, močna Robusta pa ga vsebuje dva do trikrat več.

8. Kdaj piti kavo?

Močno se motite, če mislite, da je idealen čas za skodelico kave prvih 10 minut po prebujanju. Med 8.00 in 9.00 zjutraj telo proizvede največ kortizola, hormona, ki vpliva na našo aktivnost skozi ves dan. To pomeni, da se naše telo lahko prebudi brez pomoči kave.

Če se ne morete zbuditi, potem z znanstvenega vidika čas od 9.30 do 11.30 velja za najboljši čas za kavo. Zakaj - boste izvedeli iz videoposnetka.

9. Kako se spopasti z odvisnostjo od kave?

Zmanjšajte količino porabljene kave ali jo popolnoma opustite postopoma. Preklopite na čaj ali izmenično med kavo s kofeinom in kavo brez kofeina.

Če začnete opažati, da vam kava ne prinaša enakega užitka kot prej, si privoščite mesečno razstrupljanje. Poskusite ne piti kave, da ponovno zaženete svoje telo in ponovno pridobite izgubljeno občutljivost.

10. Koliko kave morate popiti?

Majhen odmerek kofeina bo dovolj, da poživi in razbistri um. Za občasno izboljšanje učinkovitosti pijte pijačo v majhnih skodelicah vsake pol ure. Če ta možnost ni zelo priročna, si nalijte cel vrček naenkrat, vendar ne pijte v enem požirku, ampak raztegnite užitek.