10 preprostih načinov, kako vdreti svoje sanje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Poslušajte svoje telo. In ti nasveti vam bodo pomagali hitreje zaspati in biti vedno budni.

1. Spalnico uporabljajte samo za spanje

V tej sobi ne gledajte televizije in ne sedite pred računalnikom. Ali pa vsaj omejite čas uporabe elektronskih naprav. Obesite zatemnitvene zavese, da preprečite svetlobo na ulici. V idealnem primeru mora biti vaša spalnica temna, tiha in hladna.

2. Spite približno ob istem času

Bolj stabilen je vaš urnik spanja, tem bolje. V redu je, če se včasih premakne v eni uri. Če pa je mogoče, pojdite spat in vstanite vsak dan ob isti uri.

3. Ne jejte in ne pijte dve uri pred spanjem

Ne prenajedajte se zvečer. Najprej se izogibajte alkoholu, kofeinu in sladkorju. Na splošno je najbolje, da kofeina ne zaužijete po drugi uri popoldne.

4. Pred spanjem meditirajte ali poslušajte sproščujočo glasbo

Podzavest se med spanjem ne izklopi. Razpoloženje pred zaspanjem vpliva na kakovost spanja in stanje duha po prebujanju. Zato razmislite o nečem pozitivnem. Na primer, pomislite, za kaj ste hvaležni. Ali pa si predstavljajte svoje zadnje počitnice na plaži. Spomnite svoje telo na občutek miru, ki ste ga takrat doživeli.

5. Ustvarite udobno okolje

Pazljivo izberite vzmetnico in posteljnino, da bo vaše telo med spanjem sproščeno in spočito.

6. Kalcij in magnezij vzemite uro pred spanjem

Pomagajo, če ne spiš dobro. Lahko vzamete tudi melatonin. To storite previdno, njegov učinek je od osebe do osebe zelo različen. Bolje je, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom.

7. Na budilko postavite lepo melodijo

Izberite pesem ali zvok, ki vas razveseli. Tako se je lažje zbuditi.

V idealnem primeru morate pustiti telesu, da se prebudi, ko se je pripravljeno zbuditi samo. Seveda to ni vedno mogoče. Če pa se boste držali rednega urnika, se boste navadili zbujati brez alarma.

8. Dosledno se držite urnika

Ustvarite si idealen urnik na podlagi svojega življenjskega sloga in se ga ves čas držite. Seveda se bodo zgodile situacije, ko ga bo treba kršiti. Nihče ni imun pred težavami in presenečenji. Meditirajte, telovadite ali jogo, da si opomorete od stresa. Nato se vrnite na svoj urnik.

9. Imejte zvezek pri roki

Skrb, da bi pozabili nekaj pomembnega, vas ne bo sprostila. Zapišite vse, kar vam pride na misel, da vam te misli ne motijo spanja.

10. Če imate otroke, ustvarite urnik spanja zanje

Naj bo otrokom zabavno, da se navadijo. Ali pa jih nagradite, ker se držijo urnika.

Vsi ljudje potrebujejo različno količino spanja. Za nekatere je bolj priročno spati enkrat na dan, za druge pa je bolj priročno prekiniti spanje na več intervalov. Na primer, spite 5-6 ur ponoči, nato pa še uro in pol popoldne. Mnogi ustvarjalni ljudje imajo raje polifazni spanec. Poslušajte svoje telo in si ustvarite urnik, ki vam osebno ustreza.