Kako lahko obtežena odeja pomaga pri lajšanju nespečnosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Našli boste opis dizajna, nasvete o izbiri idealnega modela in nege, kontraindikacije in drugo.

Kaj je obtežena odeja in kako deluje

Utežena odeja je odeja, ki je bistveno težja od običajne in tehta od 2 do 13 kg. Praviloma so takšni izdelki prešiti. V njih je veliko žepov, v vsakega od njih je vlito utež. Lahko je:

• steklene ali kovinske kroglice;
• plastične granule;
• ajdova lupina;
• pesek.

Na splošno se lahko uporabi kateri koli razsuti material. Glavna stvar je, da zagotavlja zahtevano težo, je čista, hipoalergena in se ne pokvari zaradi vlage.

Včasih proizvajalci velike odeje, pletene iz debele preje, imenujejo obtežene odeje. V njih ni polnila in tehtajo manj kot klasični modeli.

Kdo potrebuje uteženo odejo

Verjetno so bili takšni izdelki izumljeni v poznih devetdesetih letih. Avtorstvo pripisujejo biologu Temple Grandinu ali podjetniku Keithu Zivalichu. Grandin je imela ASD in težko odejo - klicala je Temple Grandin Hug Machine: Kako se je začelo raziskovanje tehtanih odej? njegov "stroj za objeme" - znanstvenica je najprej uporabljala sama, kasneje pa pri otrocih s podobno diagnozo. Živalich pa je po naključju prišel do odeje: opazil, da mu teža pomaga, da se umiri. Začel je množično proizvodnjo How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started pod oznako Magic Weighted Blanket. Njegove izdelke so socialni pedagogi testirali na otrocih s posebnimi potrebami – in bili z rezultati zadovoljni.

Zdaj jih proizvajalci obteženih odej postavljajo predvsem kot pomoč ljudem z motnjami avtističnega spektra. Leta 1999 so Temple Grandin in njeni sodelavci ugotovili vedenjske in fiziološke učinke globokega pritiska na otroke z avtizmom: pilotna študija, ki ovrednoti učinkovitost Grandinovega stroja za objem, da lahko "stroj za crkljanje" pomaga pri lajšanju tesnobe pri otrocih z avtizmom. Kasneje so rezultate večkrat potrdili Uteženi odeji in Spanje pri avtističnih otrocih – naključno kontrolirano preskušanje z majhnimi poskusi.

Obstaja več drugih pogojev, pri katerih je lahko utežena odeja v pomoč. Vendar je pomembno razumeti, da še nihče ni izvedel obsežnih študij z dobrim reprezentativnim vzorcem. Vsa znanstvena dela na to temo so precej skromna, z majhnim številom udeležencev. To pomeni, da rezultatov ni mogoče ekstrapolirati na vsakogar in odeja morda ne bo imela želenega učinka na vas. Ti pogoji vključujejo:

• Nespečnost. Na primer, udeleženci majhne študije Pozitivni učinki utežene odeje so po zaslugi obtežene odeje začeli hitreje zaspati, njihov spanec je postal globlji, bolj miren in podaljšan, zmanjšalo se je število nočnih prebujanj, gibov in trzanj.
• in depresijo. Udeleženci poskusa Randomizirana kontrolirana študija obteženih verižnih odej za nespečnost pri psihiatričnih motnjah, pokritih s težkimi odejami, je opazila ne le izboljšanje kakovosti spanja, temveč tudi zmanjšanje simptomov anksioznosti in depresivnih motenj. Te rezultate podpira še ena majhna študija, ki je preučevala ljudi z anksioznostjo.
• Hiperaktivna motnja pomanjkanja pozornosti (ADHD). Eksperiment je pokazal uporabo odeje z žogo pri motnjah pozornosti/hiperaktivnosti pri težavah s spanjem, da lahko otroci s tako diagnozo zaradi obteženih odej bolje spijo. Prav tako obstajajo študije ne z odejami, ampak s telovniki, ki delujejo na podoben način. Ti izdelki so pripomogli, da so se učinki uteženih jopičev udeležencev na pozornost, nadzor impulzov in vedenje pri opravilih pri otrocih s hiperaktivno motnjo pomanjkanja pozornosti umirili, skoncentrirali in bolje soočili s študijem.
• Stres. Torej, od 32 odraslih, ki so počivali pod 13-kilogramskimi odejami, jih je 78 % opazilo raziskovanje varnosti in terapevtskih učinkov stimulacije globokega tlaka z uporabo obtežene odeje, ki jim pomaga, da se umirijo. V zelo vznemirljivih situacijah deluje tudi to: ljudi, ki so bili nervozni zaradi prihajajoče ekstrakcije zoba, so bili po uporabi težke odeje zaskrbljeni nekoliko manj Vpliv vnosa globokega pritiska na parasimpatični sistem pri bolnikih z operacijo modrostnega zoba kot kontrolna skupina.

Poleg tega lahko zdrav človek spi pod obteženo odejo – če mu je tako udobno.

Zakaj vam lahko obtežena odeja pomaga bolje spati

Uporaba obtežene odeje velja za eno od sort tako imenovane globoke senzorične terapije ali terapije z globokim pritiskom - terapije z globokim pritiskom (deep touch pressure). Njegovo bistvo je, da z dlanmi nežno, a zaznavno pritisnete na človeško telo, ga masirate. Takšna dejanja pomagajo fiziološkim učinkom globokega pritiska na dotik na lajšanje anksioznosti: pristop utežene odeje za aktiviranje parasimpatičnega sistema in pomiritev simpatičnega, to je, da človeka "preklopi" iz načina "boj ali beg", ki se sproži v stresnem stanju. situacije, v način počitka.

Nežen pritisk na telo zmanjša Kortizol se zmanjša, serotonin in dopamin pa povečata po masažni terapiji nastajanje kortizola (stresnega hormona) in poveča izločanje dopamina, nevrotransmiterja užitka.

To je fiziološka stran problema. Obstaja pa tudi psihološki. V pregledih ljudje, ki uporabljajo obteženo odejo, pravijo, da je "prizemljena", ustvarja učinek objema, kokona. Kot da ste zaščiteni z vseh strani, ste topli in mirni. Nekakšno povijanje za tiste, ki so že zrasli od otroštva.

Kdo ne bi smel uporabljati obtežene odeje

Kljub spodbudnim rezultatom raziskav takšni izdelki niso vedno uporabni ali neškodljivi. Utežene odeje: Ali delujejo? ki jih običajno navajajo proizvajalci odej in zdravniki:

• Stara manj kot dve leti. Dojenčki ne smejo biti pokriti s težkimi odejami in ni tako pomembno, da so v notranjosti steklene kroglice ali na primer bolj tradicionalni puh in perje. Izbrati je treba le lahke izdelke in odeje, ki zagotovo ne bodo zamašile otrokovega nosu in stisnile prsi.
• Bronhialna astma.
• Sindrom obstruktivne apneje pri spanju.
• klavstrofobija.

Če imate vi ali vaš otrok težave z duševnim zdravjem, kronično srčno-žilno bolezen, zakaj bi morali uporabljati uteženo odejo za tesnobo, ali težave z dihali ali težave s termoregulacijo, je najbolje, da se pred nakupom utežene odeje posvetujete z zdravstvenim delavcem.

Upoštevati je treba tudi, da so takšni izdelki za nekatere preprosto odrešitev, drugi pa popolnoma neprimerni. Na internetu lahko najdete ocene ljudi, ki nasprotno niso mogli dobro spati: bilo je pretrdo in prevroče.

Kako izbrati popolno uteženo odejo

Glavna stvar v takšni odeji je njena teža. To bi moralo biti 5-10 % vaše telesne teže, zakaj bi morali uporabiti uteženo odejo za tesnobo. Pomembno je tudi, da izberete velikost, ki vam bo udobna, ob upoštevanju vaše višine.

Upoštevati je treba dodatne dejavnike.

• Tekstil. Bolje je izbrati naravne materiale, ki dihajo in ne preveč šelesteče, na primer bombaž.
• Sredstvo za tehtanje. Nekateri proizvajalci uporabljajo plastične granule, ki se po oglasih prilagajajo telesni temperaturi osebe in lahko absorbirajo ali, nasprotno, oddajajo toploto. Kot je bilo načrtovano, pod takšno odejo ne bi smelo biti vroče. Toda v resnici je težko reči. Mnenja o tem polnilu so sporna.
• Spustni žepi. Nekatere odeje imajo vsak predal z zadrgo. To vam omogoča, da odstranite del sredstva za uteži, da uravnavate težo, ali pa vse popolnoma izpraznite, da izdelek brez težav operete.

Kako skrbeti za uteženo odejo

Obstaja več možnosti.

Majhno otroško odejico lahko preprosto operete v pralnem stroju in nato posušite. Sušilo se bo dolgo časa. Izdelke, ki ne sodijo v pisalni stroj, je najbolje očistiti v kemičnem čiščenju. Če zasnova omogoča, izpraznite uteži iz žepov, operite prazno odejo, jo posušite in napolnite.